缺覺族的睡眠攻略 試試西方人力推的5種助眠食物

西方人吃這些　5種助眠好食物

1.起司

香濃起司是歐美國家常見的食材，沒想到也能幫助入睡！我們知道，色胺酸是合成體內血清素的原料，可以安定神經、讓人放鬆，而起司就是富含色胺酸的食物之一。

2.杏仁

杏仁含有豐富的礦物質，尤其是鎂，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。另外，杏仁也跟起司一樣含有色胺酸，助眠作用再加成！

3.鮭魚

想不到吧？鮭魚居然跟睡眠有關係！美國梅約診所睡眠障礙中心刊登於《睡眠醫學》期刊的研究顯示，攝取富含omega-3脂肪酸的魚類，像是鮭魚和鯖魚，有助改善睡眠品質。

4.燕麥

燕麥含有天然的褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，適度補充燕麥有助睡眠。此外，燕麥也含有豐富的維生素B群，可以調節新陳代謝，具有舒緩身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了！香蕉含有豐富的鎂和鉀，可以放鬆肌肉；同時，香蕉也含有較多的色胺酸，有助放鬆心情、保持精神愉悅，對睡眠自然有幫助。

助眠食物平常吃　長期保養有幫助

提醒大家，食物的作用通常都是長期的，建議平時就均衡攝取助眠食物當作保養，而不是睡前一兩小時才拼命吃，小心造成腸胃不適、影響睡眠，反而弄巧成拙喔！