每天三分鐘 從此遠離頸椎病的危害

頸椎在人體脊椎中，活動頻繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵護頸椎健康，久坐不動、長時間伏案工作、低頭玩手機、電腦，以不注意頸部保暖、經常吹空調、風扇等，易致使頸肌勞損、頸椎退行性變加速，最終誘發頸椎病，引發一系列症狀表現，給生活、工作帶來巨大影響。怎麼辦呢？推薦以下頸部操，每天3分鐘，防治頸椎病。

防治頸椎病的保健操

1、坐在桌子後，手掌托住，並盡可能地按壓下巴。從1數到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉頭，從1數到10。然後向左最大限度的轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。然後頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。每個方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。

導致頸椎病的原因

1、貪涼吹空調

春天來了，意味著炎炎夏日也離著不遠了，不少市民貪圖涼快成天待在空調房裡，而由於受涼引起的頸椎不適患者就日漸增多，與以往頸椎病患者中老年人居多不同的是，30歲至40歲的青壯年人群約占50%，“罪魁禍首”主要是空調。

2、趴桌午休

上班族們中午都想小憩一會兒，我們常看到一些上班族在座位上低頭就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大，據有關資料顯示，頸椎每往前一釐米，壓力增加一倍。提醒大家，午休時儘量採取向後仰躺的姿勢稍事休息或者在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上U型枕等。

3、涼水澡

一些年輕人喜愛沖涼水澡，認為這樣健康。其實鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果極易導致頸椎病等骨關節病的發生。