睡前吃這些食物 讓你減壽十年

一、良好的睡眠對人體有七大益處

（1）消除疲勞、恢復體力

（2）保護大腦、恢復精力

（3）提高免疫、增加抵抗力

（4）促進兒童發育、增長身高

（5）延緩衰老、促進長壽

（6）健美皮膚/美容養顏

（7）保護人的心理健康。

二、不利於睡眠的食物要少吃

1.豐盛油膩的晚餐

晚上吃得太多或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡覺。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早上或中午，晚餐則儘量吃得少一點兒。

2.含咖啡因的飲料

喝咖啡是現代生活方式的一部分，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝也許能讓人一天的工作狀態精神倍增。但是攝取太多的咖啡因會興奮神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓升高，容易使人焦慮不安甚至失眠。

3.辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，“胃不和則臥不安”，從而干擾睡眠。

4.會產生氣體的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，如豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，那麼晚餐少吃一些產氣食物也許有幫助。

三、多吃有助於睡眠的食物

1.含色氨酸的食物

色氨酸（一種必需氨基酸）是天然安眠藥，能使人心情放鬆、愉悅，減緩神經活動從而引發睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

2.富含B族維生素的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及煙鹼，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以説明製造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好。醫學上，煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3.富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加骨質疏鬆症的危險，也可能使人睡不好。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利於鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。