辦公室一族如何養生 常做下蹲動作能長壽
辦公族常做下蹲動作能長壽
中醫講“久坐傷肉”,久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力等等症狀表現,我們可以做做辦公室裡的養生小動作來達到防病健身的目的。
久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放於體前。呼氣,身體保持勻速的狀態下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之後停頓2至3秒;吸氣,儘量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時,就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習,可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。下蹲時,大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運動,腰部屈伸運動,對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀幹都有強烈刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時,人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍,增強關節的靈活性,延緩關節老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。