揭秘春季飲食養生的6大原則,春季多吃蔬菜!
在春天,肝氣旺盛而升發,人的精神煥發,可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結,都易損傷肝臟,到夏季就會發生寒性病變。因此,順應天時變化,對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整。下面就一起來看看春季養生飲食要注意什麼。
1、預防口腔疾病:多吃蔬菜
經過春季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。
早春季節,新鮮蔬菜較少,此時春季冷藏、幹制、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如醃漬蘿蔔、薑、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。
如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、春瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
2、養肝食療宜忌:增甘少酸
春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝氣更加旺盛,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。
山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
3、春季補陽:多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
4、春季咳嗽:多吃梨和百合
春季天氣冷暖急劇變化,人們容易出現感冒或上呼吸道感染等疾病,宜多吃梨和百合,可增強上呼吸道免疫能力。平時口感重的人,這時宜少吃辛辣食品,如火鍋燒烤等,飲食保持清淡,多吃蔬菜。已出現咳嗽症狀的,可以多吃梨,梨有生津潤肺功效。也可用鮮百合和糯米熬粥,可頓吃,也有養肺效果。
5、春季祛濕排毒:多喝祛濕湯
春天天氣潮濕,身體易積聚水分,造成皮膚鬆弛;春天吃了不少豐脂食物,在體內積存。
蘋果和鮮奶,別一味地盡信民間的排毒藥物,簡單的蘋果和鮮奶,已經有排毒的功效了。試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個蘋果。溫和有益,又有排毒的效果。其他的水果,例如:草莓、櫻桃(車厘子)、葡萄也有不錯的排毒功效。
海帶綠豆湯(祛濕湯),海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出,綠豆性寒涼,可清熱解毒。間中飲用海帶綠豆湯,毒素自然隨著大小便排出。湯好飲有益,又不需要泄得那麼辛苦。另外,薏米也是很好的祛濕食物,加在一起煲湯飲,又增加了祛濕的功效。
水,大家別忘記了最好的排毒載體。別以為春天潮濕就不需要補充水分。身體裡沒有了水分的話,連廁所都不用去了,還怎麼排毒?前一陣子流行的護膚品叫“八杯水”,其實直接喝八杯水來得更簡單。
不要以為喝八杯水是件苦差,其實這裡面可以是果汁、湯水的呀。還有一點就是千萬別等到口渴才去喝水,在工作的間隙,喝杯水休息一下,提提神,接下去也就做得更有精神,于公于私都有益。
6、春季沒食欲:飲胡椒湯
春季天氣反復無常又潮濕,人易疲倦和昏昏欲睡,更易患呼吸系統毛病、腸胃不適和皮膚病。所以要多吃清淡食物、多吃瓜菜、多飲水以清腸胃,並少吃油炸食物。
多飲去濕湯如扁豆、赤小豆配葛根煲湯。多吃含豐富籽生素c的水果,預防感冒。也可酌量吃辣,如飲胡椒豬肚湯,可增進食欲;不吃膩滯的食物如糯米以免增加腸胃的負擔。
善待皮膚便不要吃含熱毒的食物,如牛肉、蝦、蟹等;飲紅羅卜、馬啼竹蔗煲湯可清熱解毒。飲玟瑰花茶美容又舒肝。一年之計在於春,出街吃飯“抉飲擇食”,是愛惜自已的表現。
健脾祛濕的食療方:
(1)白鯽魚煲湯
用油將魚兩面煎黃,用開水猛火煲湯,煮成白色乳狀。然後加砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克,稍滾三分鐘。鯽魚性甘平,補而不燥,健脾去濕,而且還含有豐富的營養。中醫認為此方補脾胃甚好。
(2)田艾煲鯽魚
田艾30克,鯽魚250克,生薑10克,煲湯飲用。此方不僅健脾去濕,還可以預防蠶豆病。
(3) 砂仁苡米淮山粥
砂仁5克,苡米30克,淮山30克,大米100克,煲粥食用。
(4)淮山薏米蓮子粥
淮山、薏米各30克,蓮子肉15克,大棗10枚,小米60克,淘洗乾淨後與小米共煮成粥,熟後加白糖調勻即成。健脾益氣。適用於脾胃虛弱,食少納差,肢體無力。
以上就是小編推薦的的春季養生的6原則和健脾祛濕的食療法了,你是否瞭解了呢?而春季養生最重要的是養肝和護眼。