百科全說範志紅減肥法與食譜大公開

百科全說範志紅減肥法與食譜大公開

首先是CPF分食減肥法，也叫分食饑餓減重法，食譜如下：

早餐：蛋白質類食物+高纖蔬果

午餐：澱粉類食物+高纖蔬果

晚餐：蛋白質類食物+高纖蔬果

注：在這份食譜中，完全沒有澱粉類食物，而且在減肥期間需要禁食牛奶，因為牛奶裡CPF含量均勻。此食譜的減肥原理就是抑制食欲，控制食量，減少熱量的吸收。

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另外範志紅對有夏日減肥計畫的人也有建議，一起看看減肥還需要注意些什麼吧。

第一：少吃甜

夏季天氣炎熱，很多女孩子都忍不住要吃些冷飲，冰淇淋，雪糕之類，這對減肥來說是大敵。不管配料裡說含有什麼維生素，但最主要的是糖分很高，那一大杯糖吃下去，怎麼減肥呢？

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第二：少吃油

所謂吃什麼補什麼，這是真理，用油炒菜就是吃油，跟你身體裡的油沒有什麼區別。所以要減肥就把炒青菜換成涼拌菜，炒雞蛋換成雞蛋羹，一樣補充營養但不增重，何樂而不為呢。

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第三：多吃粗

這裡的粗是只粗糧，不要老是吃米飯饅頭之類的精糧，因為精糧都是高血糖反應食品，用來儲備肥肉的。把米飯和饅頭換成豆類吧，紅豆，綠豆或者燕麥等，還可以吃些山藥、土豆當主食。

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第四：按時吃

減肥最忌不按時吃飯，因為不按時吃飯不僅會造成營養不良，還會使人嚮往高油高糖的食物。如果熱量攝取不足，機體的吸收功能就會發揮到最大，反而不利於減肥。

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第五：不怕光

這個建議是指要多參加戶外運動，多出汗是很好的燃燒脂肪的象徵。要是覺得中午的陽光太強，也可以選擇早上或傍晚的時候進行，涼爽又不曬。