營養飲食

百科全說無饑餓慢消化減肥法詳解 美食與苗條缺一不可

百科全說無饑餓慢消化減肥法詳解,美食與苗條缺一不可

無饑餓慢消化減肥法:

1、要吃營養價值高,熱量低的食物

2、要吃消化速度慢的食物

3、烹調要少油,儘量用蒸煮焯拌的方法

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無饑餓慢消化減肥法主要原則是:選擇營養價值高,熱量相對低,飽腹感比較強,消化慢的食物。這樣的減肥方式很有優勢,那就是對身體沒有副作用,可以長期堅持,還有助於養成良好的生活習慣。

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營養高而熱量低的食物:

果蔬類:蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、黃花菜、胡蘿蔔、紫菜、黃瓜、山芋、山藥等。

動物類:魚、蝦皮、海蜇皮。

主食:黑米、土豆、玉米等。

另外還有野菜、香椿、海帶以及蘑菇等菌類。

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消化慢的食物:

主食類:所有豆類(包括紅豆、黃豆、芸豆、綠豆、黑豆等),還有燕麥,蕎麥,全麥、油素面,糙米。

蔬菜:西蘭花,白菜花,少油的綠葉蔬菜,豆角,蘿蔔,番茄。

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無饑餓慢消化減肥食譜:

早餐:一兩燕麥煮粥,牛奶一杯200克,水果煮雞蛋各一個。

中餐:

1、主食用蒸南瓜,木耳炒山藥替代米飯。中餐配菜一定要少用油。

2、減肥的人吃魚應把魚直接清蒸或者水煮,不要用油炸。

3、大部分的魚都屬於低脂肪的,但是鰻魚屬於高脂肪的。

晚餐:主食用紅豆八寶粥,可搭配少有蔬菜幾億少油的豆製品。

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無饑餓慢消化減肥首先就要保證營養豐富,所以不會造成身體營養的缺失。另外多吃紅豆,因為紅豆是利水的,也可以多吃魚,大部分的魚類都是低脂而高蛋白的。