怎樣減肥最健康 營養食譜減肥補充維生素很重要

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素A

維生素A不只是對眼睛有好處，還能有效幫助脂肪燃燒和代謝蛋白質，最主要的是還對抗氧化有一定的效果，會讓你的肌肉更加緊實，肌膚也有彈性。代表食物有動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、牛奶、花椰菜、芒果、杏仁等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素B族

喜歡吃糖的人想減肥就一定要吃含維生素B1的食物，因為在人體內分解糖分產生能量的過程中，維生素B1是不可或缺的。而維生素B2則能有效幫助代謝身體中多餘的脂肪，轉化成熱量消耗掉。代表食物有全麥麵包、燕麥、瘦肉、香菇、動物肝臟、蛋、花生、菠菜、木耳、豆類等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素C

有研究指出，血液中維生素C的含量跟身體中脂肪燃燒的熱量有直接關係，維生素C能有效促進新陳代謝，消耗脂肪。代表食物是柳丁、橘子等柑橘類水果，芹菜、奇異果、檸檬、草莓、番茄等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素E

這是一種最有名的抗氧化劑，對減肥的幫助在於可以有效清除血液中的脂肪，減少膽固醇含量。代表食物是蛋、綠葉蔬菜、大豆、杏仁、核桃、全麥製品、鰻魚、烏賊等。