夏天如何健康節食減肥 輕鬆實現理想體重不反彈

夏天如何健康節食減肥？輕鬆實現理想體重不反彈

攝取足夠營養

人體需要的營養素一定要攝取足夠的量，這樣才能讓食物的熱量降到最低。營養均衡的關鍵是吃各類食物，如主食、乳製品、肉禽類、水果及油脂類，但是最好避免零食，這是讓你體重增加的最要原因。

夏天如何健康節食減肥？輕鬆實現理想體重不反彈

降低米飯攝取

雖然說米飯是五穀之首，也是人們日常生活的主要飲食，但是其主要成分是碳水化合物，其中含有的蛋白質也是很容易被人體吸收的。所以想瘦的人，要在減肥期間逐漸降低米飯的攝取量，這樣可以很好的控制營養的均衡。

夏天如何健康節食減肥？輕鬆實現理想體重不反彈

正確的順序和速度

吃飯的時候要有正確的進食順序和和緩進食速度，這對減肥非常重要。正確的進食順序應該是先喝湯，然後吃青菜、肉類、米飯，這樣食物是按照熱量從低到高排列，不至於熱量攝入過多。

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睡前不宜吃東西

睡覺前不吃東西是減肥者的至理名言，不要覺得肚子餓了就吃點餅乾或者蛋糕，這樣只會讓你越來越胖。如果晚上餓的話可以喝一小杯低脂牛奶或者吃點小黃瓜和番茄。

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巧妙攝入脂肪

完全不攝入脂肪對減肥沒有好處而且還會對身體健康造成影響，唯一的解決方案就是巧妙攝取脂肪，其中植物脂肪比動物脂肪要好，所以可以選擇用橄欖油、玉米油或者大豆油來炒菜。