掌握太極五個練習技巧 養生效果事半功倍

練習太極拳可以預防疾病，養生保健，這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的，掌握方法才能達到最佳效果，那麼你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面小編就教大家練習太極的技巧，養生效果事半功倍，一起來學學。

技巧之一：彼此接觸點上，都有我的”耳朵”既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是”知彼”，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習”聽勁”。

技巧之二：誰先合，誰能贏從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。另外還需要強調的是一個”先”字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

技巧之三：化打合一，引進合一，點線合一太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之四：搭手即掤，八法相主太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之五：下塌外碾，力催其根“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

上述是練習太極拳的五大技巧，希望對熱愛練習太極拳的朋友有所幫助，不過練習太極拳要循序漸進。