最實用的減肥方法 一周健康有效減肥食譜大揭秘
最實用的減肥方法 一周健康有效減肥食譜大揭秘
1. 態度決定你的腰圍
男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、無聊、自討苦吃，但是對於女人來說，胖就等於不美。瘦身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業，而苗條的身段也是女人所追求的目標，是女人信心的來源。如果你有這個覺悟，那麼，你的減肥計畫就有了一個好的開始!
2. 早餐千萬不能省
恐怕走在減肥道路上的你也不止一次的聽說過早餐對減肥甚至是健康的重要性。的確如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且，到午餐時間是，為補償沒吃的那頓早餐，你勢必會吃下比平時更多的東西，從而影響減重的效果。
最實用的減肥方法 一周健康有效減肥食譜大揭秘
3. 熱量一定要計算清楚
我們的日常生活要消耗熱量，但如果攝入過多高熱量的食物，就會讓你身體中的脂肪增加。因此，在你計較食物的分量的同時，更應該計較一下食物的熱量。要知道，一杯冰欺淩所含的熱量遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高。
4. 不要盲目節食
節食的確是瘦身之道，但錯的是99%的人節食都很盲目。節食的關鍵不在於少吃了多少東西，而是在於你吃了什麼。有可能正是因為你錯吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。因此，讓食譜變得更加營養並且熱量合理才是最重要的。各種極端的節食方法都是極度損害健康的。
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5. 按計劃就餐
合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過4個小時，否則你很容易因為過於饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物。
6. 纖維素越多越好
纖維素可以吸收水分，因此可以讓食物殘渣膨脹變松，讓人有飽腹感，還可以減緩糖類中能量的釋放速度，因此能夠控制食欲。另外，燕麥等食物中的可溶性纖維可以保持血糖濃度的穩定。
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7. 心臟的健康最重要
心臟的健康情況直接決定了你的運效率。除了有氧運動，你需要的還有適當的補充綠茶、紅酒、海魚等食物來滋養你的心臟。不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，都會讓你的心臟更加健康。
8. 買個計步器
如果你忙的沒時間跑步，那多走走路也可以。每天8000步的運動量就相當於慢跑25分鐘。
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9. 見縫插針地練習
如果你也意識到了運動的瘦身的重要性，那就趕快行動起來。健身房不是必須的，爬樓梯、飯後散步、甚至哪怕是家務事都會讓你消耗更多的熱量。做做瑜伽是不錯的選擇，瑜伽能夠讓你的形態更加優美，並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
10. 低血糖是熱愛甜食的元兇
為什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感?因為，你已經低血糖了。正餐的時候多吃一些主食，能夠保持血糖的穩定，對於甜食的需求自然會降下來。如果在正餐之外的時間真的需要補充能量，那麼優酪乳、水果和堅果是最佳的選擇。
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11. 細嚼慢嚥出奇跡
或許從小的時候，家長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度，但其實，細嚼慢嚥的享受美食並不是一種浪費，而是一種好習慣。慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，更能讓你的身體及時的發出“吃飽”的信號，從而減少過多進食的可能。
12. 八點以後對零食say NO!
最好是在8點以後就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。人體在晚上8點以後，消化吸收的效率會高很多，也就是更容易變胖。如果實在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的。
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13. 不要太饞
對於正在和脂肪鬥爭的你，還是要控制一下自己貪吃的嘴比較好。如果說你想“只吃一點點”，那麼最後的結果往往是吃得更多。
14. 蛋白質能減脂
蛋白質消化代謝的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易讓你產生饑餓感。所以無論是正餐還是零食，都要選擇高蛋白質含量的食物，比如乳製品、豆類和堅果類食物。
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15. 改變壞習慣
很多生活中的不良習慣都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、愛吃油炸食品等、經常熬夜等。這些生活習慣的小改變，都能影響到你減肥的效果。
16. 找朋友為你把關
如果你有一個經常慫恿你去吃美食的“損友”，最好避免在減肥這段時間的接觸。找到跟你有同樣目標的同志，互相監督，你才會更有動力。
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17. 營養劑沒壞處
維生素、鈣片、蛋白質粉等這些保健補品，可以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。特別是經常運動的人。運動不僅會消耗能量，同時也會流失營養，額外的補充也非常重要。
18. 寫減肥日記
把你每天吃了什麼、做了什麼運動、體重多少詳細的記錄下來，密切地跟蹤自己的減肥進程，這對減肥有極大的推動作用。
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19. 葡萄柚很有效
葡萄柚減肥的效果是確實的，儘管減肥的機制是什麼還不是很清楚。
20. 多喝水
誰是一種沒有熱量的物質，當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快，廢物也會更加快速地排出體外。
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21. 不要找藉口
既然決定了要減肥，那就不要給自己找任何推脫的藉口。“就吃一次”、“今天就懶一下吧”這種話，統統地打回去!趕快看看自己身上的肥肉，增加減肥的動力才是正道。
22. 優酪乳要多喝
低脂的優酪乳很容易讓人產生飽腹感，又含有豐富的營養成分，減肥的時候多喝准沒錯。
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23. 居家健身讓運動不枯燥
如果沒有時間去專門的運動，那麼就在家裡坐坐居家健身操吧。做家務時，看電視時，睡覺前時，甚至是刷牙的時候都可以動一動。每天多消耗一點點，你會看到一個不一樣的自己。
24. 保持愉快的心情
負面的情緒對於減肥是沒有好處的。不要對減肥存有壓力，保持積極的心態，把這些消極的情緒統統轉化成減肥的動力，讓心情變得更加愉快，會讓你的減肥計畫有事半功倍的效果。