夏季一周水果減肥食譜 掌握方法快速去油

夏季一周水果減肥食譜 掌握方法快速去油

低卡蒟蒻果汁

材料：蓮霧1個，火龍果1個，蒟蒻1大匙，純淨水300ml。將蓮霧洗乾淨後去蒂，火龍果去皮後切成小塊；將洗淨的蓮霧和火龍果小塊放入榨汁機中，加入200ml純淨水打至細密；再將剩下的100ml水倒入打勻；最後倒入杯中，加入蒟蒻攪拌均勻。要訣：蒟蒻高纖維無熱量，是膳食纖維的最佳來源。

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瘦身綜合果蔬汁

材料：高麗菜絲1碗，青蘋果半個，小黃瓜1根，香瓜1/4個，純淨水300ml。高麗菜、小黃瓜、香瓜、青蘋果洗淨後，切成小塊；將上述材料放入榨汁機後，加入200ml純淨水，打至細密後，再將剩餘100ml倒入攪勻。要訣：高麗菜要剝開來浸泡一下，沖洗後再濾幹，層層疊上來切絲，以防吃到農藥殘餘。

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草莓低卡奶昔

材料：草莓5顆，西瓜果肉1碗，紅蘿蔔1/3根，原味優酪乳300ml。將紅蘿蔔去皮、草莓洗淨、西瓜切成小塊;將上述材料加入榨汁機，加入200ml原味優酪乳打至細密後，再將剩餘優酪乳倒入大致均勻。要訣：市場上銷售的優酪乳，一般都加了很多糖，在減肥的時候，需要的是低熱量高營養的食材，所以必要的話可以自己來做無糖的優酪乳。

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藍莓優酪乳

材料：藍莓5顆，蘋果1個，高麗菜一碗，原味優酪乳1杯(300ml)，純淨水200ml。蘋果、高麗菜、藍莓洗淨後切成小塊;放入榨汁機中，加入原味優酪乳和100ml的純淨水;將上述材料打至細密後，再將剩餘100ml水倒入打勻。要訣：無糖的原味優酪乳作法——將1000ml的鮮牛奶放入燜燒鍋的鍋內，加熱到45度後，再加入菌粉1大匙攪勻，蓋上蓋子放入燜燒鍋內，燜8個小時候結成奶凍即完成。

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消脂蘋果汁

材料：白高麗菜1碗，木瓜1/8個，金桔1個，紅葡萄10顆，純淨水300ml。木瓜去皮去籽、白高麗菜、金桔去籽後切成小塊，紅葡萄洗淨;以上材料放入榨汁機，加入200ml純淨水後打至細密;再將剩餘100ml水倒入打勻。要訣：葡萄不管有沒有籽，原則上都可以直接打細飲用。

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茄紅素去脂汁

材料：紅蘿蔔1/3根，紅番茄1個，小黃瓜1個，青蘋果1/4個，苜蓿芽1碗，純淨水300ml。紅蘿蔔、紅番茄、小黃瓜、青蘋果、苜蓿芽洗淨後切成小塊。以上材料放入榨汁機，加入200ml純淨水後打至細密。再將剩餘100ml水倒入打勻。要訣：番茄有很多的品種，綠番茄低卡，紅番茄的茄紅素很多，有抗癌的消脂的作用。