營養飲食

適合懶人的減肥方法 夏季水果食譜快速瘦

適合懶人的減肥方法 夏季水果食譜快速瘦

蘆筍番茄牛奶

材料:蘆筍300克,番茄半個,脫脂牛奶200毫升,水和冰塊適量。將蘆筍洗淨,榨汁,番茄去皮,切成小塊。把全部材料放入榨汁機中攪拌打勻,打好後就倒入杯中,加入冰塊即可飲用。牛奶中含有豐富的鈣質,且易於被人體吸收,蘆筍和番茄均含有膳食纖維,有助於維護腸胃健康,加上番茄含有維生素A和C,可以養生排毒。

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冰糖橘茶

材料:橘子300克,冰糖150克。把橘子果肉取下切片,取一個容器來盛裝,再加入冰糖拌勻。把剛剛弄好的容器放入電鍋中,蒸至開關跳起後再放2杯水繼續蒸,重複3到4次,直至冰糖完全融化。取出後可依據個人喜歡添加開水(冷熱皆可)。橘子含有豐富的維生素A,能保護細胞,預防受到氧化傷害,冰糖含有潤喉的功能。

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藍莓葡萄汁

材料:葡萄100克,藍莓50克,甘藍50克,蘋果50克,檸檬汁少許。將葡萄和蘋果分別洗淨,去除葡萄的籽、蘋果的皮與核備用。將藍莓和甘藍分別洗淨。將榨汁機清洗乾淨,放入葡萄、蘋果、藍莓、甘藍和少許檸檬汁,攪打均勻後即可飲用。這個果汁營養豐富,味道鮮美,經常飲用能夠有效軟化血管,促進機體的新陳代謝,加速體內毒素的排出

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鳳梨胡蘿蔔汁

材料:鳳梨半個,胡蘿蔔一根,檸檬汁4滴,蜂蜜適量。去掉鳳梨的皮和硬心,用稀鹽水浸泡15分鐘,撈出用清水沖洗乾淨,切成塊狀備用。胡蘿蔔洗乾淨,切成小塊備用。將榨汁機洗乾淨,放入胡蘿蔔和鳳梨塊,攪拌後倒入杯中,加入少許蜂蜜和檸檬汁,攪拌均勻即可飲用。果汁中含有大量的有機酸和水溶性纖維素,食用後能夠促進腸胃蠕動,加快宿便的排除,有很好的排毒瘦身功效。

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銀耳枇杷飲

材料:新鮮枇杷300克,水發銀耳100克,蜂蜜適量。將新鮮的枇杷去皮、去掉籽,切成小片後備用。把水發銀耳清洗乾淨後,先去除雜質,放入碗中,加入適量的水,上籠蒸至銀耳黏滑。鍋中加入清水,水開後放入銀耳煮沸,再放入枇杷片。等到水再次燒沸後即可裝入涼杯中,加入適量的蜂蜜調味即可。這款排毒減肥飲品富含粗纖維及礦物元素,並含有維生素B1和維生素C,不僅能瘦身,也是潤膚美顏的佳品。