中秋節健康飲食食譜 假日三天怎麼減肥

中秋節健康飲食食譜 假日三天怎麼減肥

第一天：

早餐：1個水煮蛋、1片烤麵包、半根香蕉、1杯黑咖啡或茶。

午餐：1杯優酪乳、2片鹹餅乾、1杯黑咖啡或茶。

晚餐：2根烤腸、1小盤白灼西蘭花、5顆葡萄、半根香蕉、半杯香草冰淇淋、1杯黑咖啡或茶。

中秋節健康飲食食譜 假日三天怎麼減肥

第二天：

早餐：半個西柚、兩匙花生醬、1片烤麵包、一杯咖啡或茶。

中餐：半罐吞拿魚、1片烤麵包、一杯咖啡或茶。

晚餐：2片肉類、十條豆角、四季豆，十大粒紅蘿蔔、1個蘋果、一杯低脂雪糕、1杯咖啡或茶。

中秋節健康飲食食譜 假日三天怎麼減肥

第三天：

早餐：1片烤麵包、2匙花生醬、半個葡萄柚、1杯黑咖啡或茶。

中餐：1片烤麵包、1小盤清蒸魚、1杯黑咖啡或茶。

晚餐：2片火腿、1小盤四季豆、10顆葡萄、1個蘋果、1杯香草冰淇淋、1杯黑咖啡或茶。

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三日減肥食譜注意事項：

1、每天至少喝5杯水，在兩餐之間和睡覺之前喝，此外切記不要進食其他東西。喝水能防止饑餓的快速到來，還能促進消化，排出體內廢物。

2、每天攝取的蛋白質不可過多，一天攝取總能量的20%~30%即可，如果一味過多的攝取蛋白質很有可能造成肝腎功能的損害。

3、糖分的攝取控制在飲食總能量的40%~55%之間，切記不要使用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。

4、生食物可煮熟加熱，放鹽和胡椒粉即可，切記不可再加其他調料。

5、咖啡和茶切記不要加伴侶或者牛奶。（伴侶含有糊精，很容易產生熱量。牛奶就不用說了，含有脂肪、乳糖。）