豆芽一周快速減肥食譜 低成本高回報的瘦身效果

豆芽一周快速減肥食譜 低成本高成效的瘦身效果

我們首先來說說豆芽的營養價值，不要小看那麼小小一根豆芽，其含有大量的食物纖維，多吃有助於潤腸通道、消除宿便。而且其所含的豐富的不溶性食物纖維，還可以防止糖分變成內臟脂肪儲存在體內。此外，豆芽中還含豐富的維他命B2，可以幫助燃燒脂肪。

豆芽一周快速減肥食譜 低成本高成效的瘦身效果

在營養方面滿分的豆芽，在保持腹飽感方面也做得相當不錯，在細細品嚼豆芽餐的同時產生的持久飽腹感，可以防止吃過量的情況出現。把豆芽料理列為每天的菜式之一，不僅可以減少做菜的成本，還能抑制非正餐時間的零食欲望，一舉兩得。

豆芽一周快速減肥食譜 低成本高成效的瘦身效果

豆芽的減肥原理：營養價值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會相應減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“減熱量效果”哦。

豆芽一周快速減肥食譜 低成本高成效的瘦身效果

而且利用豆芽所做出的減肥食譜也相對較簡單，可以縮短不少做飯的時間，特別適合平時很忙碌的上班族。下面就教大家做幾道省錢又減肥的豆芽食譜。

豆芽一周快速減肥食譜 低成本高成效的瘦身效果

豆芽減肥食譜一：辣拌豆芽炒韭菜

做法：先將豆芽處理下洗淨後和切成小長段的韭菜放在一旁備用，然後把醬油、豆瓣醬、胡椒、芝麻油一同放入碗中混合。往鍋裡倒入三杯水和1小勺鹽，煮沸後放入豆芽和韭菜煮軟，稍煮一會兒就把豆芽和韭菜都撈起來，濾幹水分後與之前調好的醬料混合攪拌即可食用。

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豆芽減肥食譜二：韓式豆芽拌豆苗

做法：往鍋裡倒入三杯水和1小勺鹽，煮沸後放入豆芽和豆苗，稍煮一會兒就把它們撈起來。接著把大蒜弄碎和食譜一的醬料混合，在把濾幹水分後的豆芽和豆苗一起攪拌混合，最好撒上芝麻和辣椒絲即可食用。

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豆芽減肥食譜三：日式豆芽沙拉

做法：把豆芽洗淨後放進熱水裡泡五秒鐘左右，然後用微波爐加熱二分鐘，再橫切紅辣椒，去籽，然後熱鍋，放入紅辣椒和食譜一的醬料調味，煮一會兒之後放入豆芽，最後撒上芝麻即可食用。

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豆芽減肥食譜四：醬拌豆芽菠菜

做法：先燒一鍋水，待燒沸後放入少許鹽，再將豆芽和菠菜放進去稍煮一會，撈起濾幹水分，最後再放入食譜一的醬料一起拌勻即可食用。