夏天健康減肥瘦身計畫 夏季一周減肥食譜公開
夏天健康減肥瘦身計畫，夏季一周減肥食譜公開
星期一
早餐：豆漿1杯，香蕉一個。
午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒），全麥麵包1片，無糖咖啡1杯。
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星期二
早餐：全麥麵包1片，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。
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星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。
晚餐：魚1塊，全麥麵包1片，煮捲心菜1份，鳳梨1塊，無糖咖啡1杯。
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星期四
早餐：牛奶1杯，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。
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星期五
早餐：全麥麵包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。
晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。
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星期六
早餐：豆漿1杯，蘋果1個，番茄1個。
午餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，葡萄10顆。
晚餐：全麥麵包1片，番茄雞蛋湯1份，涼拌菠菜1份，蘋果1個。
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星期天
早餐：牛奶1杯，水煮雞蛋1個，獼猴桃1個。
午餐：雞胸肉1塊，涼拌生菜1份，蘋果1個。
晚餐：魚1快，涼拌黃瓜1份，煮捲心菜1份，香蕉1個，檸檬汁1杯。