營養減肥瘦身早餐食譜 一周吃出苗條身材

想減肥又不想運動，不如來試試營養減肥瘦身早餐食譜，只需一周的時間，讓你輕鬆吃出好身材。妹子們還等什麼？快來圍觀吧！

星期一：優酪乳+杏仁條

上班不想因為吃太多早餐而變胖，但是又害怕吃太少會餓，可以帶點低脂的或脫脂的優酪乳，上面加一點點長條的杏仁，有很好的飽腹感，又能防止長肥肉。

星期二：全麥土司+果汁+優酪乳

早晨起來可以吃一點點口味較淡的鹹餅乾，然後增加一片全麥土司，在土司上面塗上一點花生醬或者杏仁醬。搭配水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。

星期三：蔬菜便當

準備一個蔬菜便當當早餐，便當裡可以放一個全麥玉米餅，一個雞蛋，放上點蘿蔔和菠菜，喜歡的話還可以放上點番茄醬。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

早餐不能用垃圾零食來代替，但是可以用健康小零食來代替，可以買一些罐頭水果、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子放在辦公室，餓的時候補充體力。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。簡單方便，放入包包裡，邊走邊吃。

星期六、天：果醬華夫餅+碎核桃

雙休日基本沒什麼體力活動，也不用動腦筋，可以準備一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。將藍莓果醬倒在華夫餅上，灑點核桃屑，吃得飽又營養，還不發胖。