一日三餐健康減肥食譜搭配 瘦身不反彈

減肥的時候本能的食欲是人所不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你瘦身不反彈。

人體一天的總進食可以分成5到6次，有正餐3餐和2餐零食組成，每次都吃五分飽左右，每頓飯間隔時間為2個小時。

早餐：玉米牛奶燕麥粥

進食最佳時間：八點到九點之間

材料：玉米粉兩小勺、牛奶一勺、麥片一勺

做法：將所有的材料都放入到被子中，然後用燒開的水沖泡，攪拌均勻放置溫熱即可飲用。

零食進食食物：堅果類（如核桃、松子、開心果之類的）

最佳進食時間：十點半到十一點半之間

方法：兩到四顆即可

午餐進食食物：西蘭花炒雞肉

進食時段：十二點半到一點整

材料：西蘭花、雞胸肉少許

做法：將切好的雞肉放入油鍋裡炒，炒到七成熟撈出。將西蘭花放入熱水中焯好撈出。將七成熟的雞胸肉和西蘭花一起炒，放入調味料就好了。

零食進食食物：海苔類

最佳進食階段：三點到四點整

方法：直接進食，一次吃25g左右

晚餐的進食食物：蔬菜腐皮卷

進食時間：五點半到六點半

材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香菇少許

做法：將所有的材料洗乾淨，然後放入燒沸的水中燙一下，切碎拌料。豆腐去皮後切成四份，攤開分別放入適量的蔬菜，然後逐條卷起來放入盤中，旺火蒸約5分鐘後取出即可食用。