營養飲食

一日三餐健康減肥食譜搭配 瘦身不反彈

減肥的時候本能的食欲是人所不能控制的,所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此,想要維持好的健康體重,一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配,讓你瘦身不反彈。

人體一天的總進食可以分成5到6次,有正餐3餐和2餐零食組成,每次都吃五分飽左右,每頓飯間隔時間為2個小時。

早餐:玉米牛奶燕麥粥

進食最佳時間:八點到九點之間

材料:玉米粉兩小勺、牛奶一勺、麥片一勺

做法:將所有的材料都放入到被子中,然後用燒開的水沖泡,攪拌均勻放置溫熱即可飲用。

零食進食食物:堅果類(如核桃、松子、開心果之類的)

最佳進食時間:十點半到十一點半之間

方法:兩到四顆即可

午餐進食食物:西蘭花炒雞肉

進食時段:十二點半到一點整

材料:西蘭花、雞胸肉少許

做法:將切好的雞肉放入油鍋裡炒,炒到七成熟撈出。將西蘭花放入熱水中焯好撈出。將七成熟的雞胸肉和西蘭花一起炒,放入調味料就好了。

零食進食食物:海苔類

最佳進食階段:三點到四點整

方法:直接進食,一次吃25g左右

晚餐的進食食物:蔬菜腐皮卷

進食時間:五點半到六點半

材料:豆腐皮3張、小白菜300克、香菇少許

做法:將所有的材料洗乾淨,然後放入燒沸的水中燙一下,切碎拌料。豆腐去皮後切成四份,攤開分別放入適量的蔬菜,然後逐條卷起來放入盤中,旺火蒸約5分鐘後取出即可食用。