營養飲食

一周飲食減肥瘦身食譜 排毒養顏安全有效

要麼瘦,要麼死的說法非常勵志,然而在減肥的過程中可不能忽視了健康,如何健康減肥呢?下面小編推薦一周飲食減肥瘦身食譜,排毒養顏安全有效。

星期一:

早餐:豆漿

中餐:豆漿+飯團

晚餐:燙青菜+少許水煮肉片

豆漿中包含蛋白質,蛋白質不僅可以美容,還可以促進體內的新陳代謝。

星期二:

早餐:豆漿+高纖維麵包

中餐:雞肉+清水面

晚餐:青菜+水果

雞肉是低熱量的肉類,在滿足飽腹感的同時,還可以起到減肥的效果。

星期三:

早餐:低脂牛奶+全麥吐司

中餐:清蒸魚+小碗米飯

晚餐:蘋果

這時候的胃量正在急劇縮小,控制好飲食之後,今後就會自然而然的少吃了。

星期四:

早餐:豆漿+水果沙拉

中餐:蒸餃

晚餐:青菜+番茄

高纖維的食品加上水果的調試,讓肚肚不容易餓。

星期五:

早餐:蜂蜜水

中餐:雞湯

晚餐:黃瓜

在吃完白天的低熱量食品之後,利用黃瓜的消脂作用,再次達到減肥的目的。

星期六:

早餐:豆漿+奇異果

中餐:番茄少許

晚餐:壽司或者飯團

星期六是週末時間,胃部也可以得到解放,壽司和飯團熱量相當低,享受美好的晚餐吧!

星期天:

早餐:豆漿+麵包

中餐:豆漿+水果

晚餐:梨子

一周食譜到這來結束了,最後在用用高強度減肥方法,來鞏固一下減肥的效果。