不節食怎麼減肥最快 健康減肥不反彈的秘訣

不節食怎麼減肥最快 健康減肥不反彈的秘訣

不節食減肥法，首先早餐一定要吃，且要吃的有營養。比如說，低熱量高營養的燕麥和雞蛋能讓你長時間保持體內能量，那麼一整天都不會消耗身體其他熱量了，是比較適合當早餐的食物。

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然後就是要按時用餐，不吃早餐或推遲午餐和晚餐，只會增加肚子的饑餓感，肚子空了再進食，會不知不覺中吃了過量的食物，引起暴飲暴食，而且吸收特別好容易長肉，不利於減肥。

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在吃主食前先吃水果或者蔬菜，它們都富含水分纖維，有很強的飽腹感，因而只會增加重量且不會增加熱量。還能讓你在隨後的主食面前吃的更少，但也絕不會有餓的感覺。

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餐前喝湯的習慣也可以幫助減肥，最好是蔬菜的湯，而不是油膩的濃湯，那樣倒是弄巧成拙了。由於蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據胃部的大量位置從而使你產生腹飽感。

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還有特別要注意的是，吃飯的時候要細吞慢咽，有研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。所以吃飯時儘量細嚼，就可以説明消耗熱量，加速食物的消化。

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另外，真心減肥的話就一定要控制酒精的攝取量。酒雖然不含脂肪，但其熱量特別高，可以說是減肥的一大勁敵。可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水或不含酒精的飲料，來減少餐中喝酒的量。