單一飲食瘦身太不靠譜 均衡食譜是健康減肥最快秘笈

PART 1 女星示範單一飲食減肥方法

蔡依林：嬌小的蔡依林用純水果減肥曾經試過用純水果減肥的方法，結果導致面色暗黃、容易疲勞，低血糖讓她很難投入工作，長時間的減肥簡直無法堅持。

尹恩惠：從小胖子淨化成苗條身材的尹恩惠嘗試過不少的減肥方法，純蛋白質減肥法讓營養十分不均衡，導致視力下降、便秘口臭，甚至是皮膚鬆弛。

大S：剛剛生完baby的大S當然不能忽視減肥，曾試過純素食減肥法的她，出現了內分泌失調、月經紊亂等現象，如果長期用素食減肥方法，很可能引起排卵不正常，導致生育能力受到干擾。

PART 2 健康減肥一定要均衡飲食

從各大女星的親身減肥實例可以看出，單一的飲食減肥十分不靠譜，嚴重的後果讓你的瘦身失去了原本的用意，飲食減肥如何才能健康呢？營養素一樣不能落下。

1、碳水化合物

身體的機能要通過碳水化合物，想要健康減肥的MM一定不能忽視了碳水化合物，否則會傷害到大腦皮層。正確的減肥方法是在減少每日的攝取量，少食多餐的方法可以讓你飽腹且不傷胃，中餐一定要吃，晚餐可根據自己的情況做計畫。

2、蛋白質

減肥的MM需要的蛋白質比其他人高出幾倍有餘，蛋白質在三餐中都應該體現。特別是運動減肥的人攝取量在1.5--1.8公斤。

3、水分

正常成年人水分的攝取量在2000ml，減肥者喝水的好處在於可以清理腸道的垃圾，排出體內的毒素，解決便秘的煩惱，所以建議減肥者每天的飲水量不低於2600ml。

4、維生素、礦物質

維生素在減肥的過程中起到一個催化的作用，在脂肪代謝的過程中，沒有維生素來幫忙，熱量是很難消耗的，所以在健康減肥食譜中，應該加入維生素的成分。

5、膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹的感覺，因此可以抑制食欲，減少了食物攝取量之後，是健康減肥的第一步。其次，膳食纖維也可以促進腸胃的蠕動，輕輕鬆松將宿便排出體內。

健康減肥食譜分享

通過上述提供的營養素表，我們基本上可以知道，單一飲食減肥雖然可以減去你的體重，卻為你的健康帶來了煩惱。下面我們來介紹單一飲食減肥食譜的進階版。單一飲食前進一步就可以健康瘦下來！

修改蔡依林純水果減肥法 減肥食譜一：

點評：用餐前20分鐘之前喝一杯水果汁，水果產生了飽腹感可以減少飲食量，這就間接阻礙了脂肪的形成過程。

食譜：蘋果or梨子or香蕉

修改尹恩惠純蛋白質減肥法 減肥食譜二：

點評：健康減肥的真諦是飲食均衡，在食譜中添加蛋白質和維生素，滿足身體所需要的物質，讓減肥食譜不再乏味，小心機就能健康減肥。

早餐：雞蛋+無糖吐司

中餐：魚類or雞肉

晚餐：水果

修改大S純素食減肥法 減肥食譜三：

點評：純素食減肥法讓我們失去了很多種營養素，營養不均衡讓減肥變得可有可無，健康是人生的大事，我們巧在三餐中加入幾種必要的營養素就能瘦身，傻MM不要再迷茫了。

早餐：麥片+雞蛋

中餐：蝦仁+蔬菜

晚餐：小米粥