營養飲食

節後減肥要健康 冬季減肥食譜大全包你瘦

節後減肥要健康,冬季減肥食譜大全包你瘦

冬季健康減肥食譜Top1:雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅,味道佳,切記不加糖)。

5、配合適度運動。

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冬季健康減肥食譜Top2:優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

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冬季健康減肥食譜Top3:蘋果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

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冬季健康減肥食譜TOP4:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法

1、早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚餐:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500~3000cc。

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冬季健康減肥食譜Top5:蜂蜜減肥方法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

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冬季健康減肥食譜Top6:中藥飲帖減肥方法

1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉,睡前四小時禁食。等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。