營養飲食

怎麼減肥最快的秘訣 飲食減肥計畫永不反彈

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秘訣一:有計劃的飲食

很多MM有心想減肥,可行動老跟不上來,飲食沒有計劃, 饑一餐飽一餐的,導致減肥一直反反復複不能成功。其實,在減肥期間最好制定一個適合自己的飲食計畫,比如可以一次定一個星期內的飲食,這樣就可以在確保在這個星期內的飲食做到有據可依,養成良好的飲食習慣。

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另外要注意的是,我們在制定飲食計畫的時候,要確保每天都有均衡的營養,為身體提供能量,而且每天的

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減肥為什麼容易反彈?就是因為飲食沒有計劃,導致體重一直上下波動。而制定的

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為了更容易堅持減肥,飲食減肥計畫可以根據自己的愛好來制定,也可以選擇自己相對喜歡,又低脂健康的食物來作為日常食譜,只要保證每天的

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秘訣二:早餐一定要吃

早餐對於減肥很重要,每天的早餐不僅要吃,且要吃的有營養。很多人每天早上都因為要趕著上班或者上課而忽略了早餐,或是隨便吃個早餐應付了事,只追求飽足感。其實這種觀念往往會導致減肥反彈現象的發生,甚至還可能因此而讓減肥功虧一簣。

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因為如果沒有吃早餐,到了中午時分身體就會發生強烈的饑餓信號,那麼等到午餐的時候,就容易吃的過多,以彌補這種饑餓感,而此時身體的消化功能下降,導致身體的脂肪和熱量過剩,這時候,脂肪就會慢慢地囤積在身體上,不但起不到減肥瘦身的效果,甚至出現減肥反彈。

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那麼怎樣吃早餐對減肥最有幫助呢?首先要注意早餐的選擇,讓早餐可以為身體補充足夠的營養,而且每天的早餐也最好不要一成不變,因為一成不變的早餐使身體攝取的營養成分也是單一的,對於身體營養的攝取也不是很有益。在選擇早餐的時候,最好就是要確保有足夠的蛋白質的攝取,而豆漿和低脂牛奶就是不錯的選擇。

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吃早餐的最佳時間是什麼呢?一般來說,最好是在早上的七點半左右吃早餐。此外要注意的是,在吃早餐的時候,千萬不能因為趕時間而長期吃速食,比如漢堡包之類的速食,這些早餐中都含有大量的脂肪,早上吃這些食物作為早餐,脂肪會因為消化不夠快而在身體囤積起來。