減肥早餐食譜注意五TIPS 避雷區謹訪越減越肥

減肥早餐食譜五個TIPS

包含澱粉類主食

含澱粉的食物在進入人體後會在一系列化學作用後轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糖粥等澱粉類食物可以維持人體所需的能量，保持一上午的工作效率，對胃有保護作用。

蛋、奶、豆類任選其二

食物中的蛋白質、氨基酸是人體所需的，它們在身體中的比較關係著人體各蛋白質的合成和更新。建議早餐要吃些乳製品，從這三類中任選其二，補充身體蛋白質。

適量吃點“油”

脂肪和蛋白汁可以促進膽囊排出膽汁，如果脂肪和蛋白質攝入太少，膽汁可能無法排除，易引起膽囊炎。建議吃點“油”食，如幾片肉，或在食物里加點橄欖油，幫助膽汁排出。

要有水果蔬菜

早餐吃點果蔬可以補充維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，也能保持身體健康，促進腸胃地的蠕動。要注意的是香蕉這類食物，不適合空腹吃。

吃少量堅果

堅果中含有多種礦物質和微量元素，可以降低慢性病的發病率，堅果中的不飽和脂肪酸也有利於心臟的健康。但要注意的是堅果是高熱量的食物，一定要少吃，控制用量，否則越減越肥。