食物減肥小技巧 教胖人如何快速瘦下來

一、不同的活動量攝取量也不同

打比方，一個體重60公斤的人，慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘，可以分別消耗200大卡，而午餐晚餐各減少150大卡，一天就能減少300大卡的熱量。

營養師也曾特別的指出，不同的行業族群，活動量也會不同，因此飲食攝取量需要做針對性調整。如果是長期久坐的上班族，建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員，一餐需要攝取700大卡。

二、減肥食材均勻多樣化

想要減輕自身的重量，除了要均衡適量的攝取六大類食物，還要搭配一下四個小技巧，那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。

1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

2.改變煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

3.用全穀類的食物，比如說全麥麵包、雜糧饅頭取代精緻的穀類。

4.用新鮮的水果替代點心，少攝入零食和含糖類的飲料。

三、一吃就瘦的三種食物

1.蛋白質增加飽腹感：雞蛋、豆腐

在早晨吃蛋白質食物能夠降低整天的食欲，足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質。但是切記不可多吃，美國研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，吃多了容易導致膽固醇過高。

2.高纖維、低熱量：地瓜

地瓜是澱粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預防骨質疏鬆、乳癌的疾病。但是由於地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時候不要再加糖。

3.增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂

很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對部分水果，其實有些水果也是會增加人的脂肪的，比如說芒果、櫻桃、葡萄等，就應該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃，因為它們的熱量偏低，維生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。