營養飲食

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期一:增長精力

早餐內容:豆奶+火腿麵包

營養介紹:此款早餐的熱量僅為300大卡,25g蛋白質、10g脂肪、27g碳水化合物,還含有非富的植物激素。

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期二:振奮精神

早餐內容:蛋湯+麵包片

營養介紹:此款早餐的能量為450大卡,15g蛋白質、15g脂肪、50g碳水化合物,蛋湯也可以用含有抗老的番茄紅素的番茄蛋湯來代替。

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期三:補充水分

早餐內容:蔬菜湯+紅薯

營養介紹:此款早餐的能量為300千卡,150g蛋白質,5g脂肪,50g碳水化合物,因為蔬菜湯與紅薯中含有豐富的維生素,所以很適合女性食用。

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期四:簡單早餐

早餐內容:牛排+蘇打餅+牛奶

營養介紹:此款早餐的能量為350千卡,15g蛋白質,15g脂肪,35g碳水化合物。因為有蘇打餅與牛奶的加入,所含無機鹽和鈣質足夠身體所需要。

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期五:五穀雜糧

早餐內容:發糕+瓜條

營養介紹:此款早餐的能量為250千卡,5g脂肪,8g蛋白質,45g碳水化合物,並且還含有身體所需要的維生素和礦物質。

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期六:休閒早餐

早餐內容:紅茶+麵包

營養介紹:此款早餐的能量為150千卡,5g蛋白質,5g脂肪,20g碳水化合物。這款早餐雖說簡單,但依然包含了我們身體每日早上所需的各種營養。