冬季一日三餐減肥食譜 科學減肥的最好方法

冬季一日三餐減肥食譜 科學減肥的最好方法

舊的一年結束，新的一年又開始了，即將臨近過年，大家總免不了幾頓“大餐”，那麼，如何在這段時間又吃到，又達到減肥的目的呢？下面就和大家分享一個快速高效的三餐減肥食譜，説明大家明確目標，在春節期間讓體重有一個明顯的變化。

冬季一日三餐減肥食譜 科學減肥的最好方法

早餐：一杯脫脂牛奶（或用豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳替代）；雞蛋白一個；全麥麵包兩片。

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午餐：米飯約50克；紅燒枸杞鯽魚（或用其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲替代）約80克；蔬菜約250克；蝦皮紫菜湯約100毫升。

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晚餐：米飯約50克；鹽水蝦（或其它海洋魚類和貝類替代）；雙菇涼瓜絲（或用其它炒素菜和涼拌菜）約250克；香菇釀豆腐（或用木耳豆腐湯替代）約150克。

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此外，大家在利用飲食減肥時，還要注意食物的搭配，具體有以下幾點：一、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

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二、節食方法不可取，每日的飲食都要有蔬菜和肉食，最好還要有菌類和豆製品，隔天吃一次魚，一周至少吃一次藻類食物，比如說，紫菜和海帶。

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三、兩餐之間可以吃少量水果，增加飽腹感。當然，如果用黃瓜、番茄或者胡蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

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另外，除了飲食，大家也應該多動動身體，比如說在家裡看電視的時候可以站著，做點小運動。雖然冬季很冷，但是為了保持苗條的身段，相信各位愛美的MM們應該有所選擇。