冬季糙米食譜減肥 獨家高纖低卡享“瘦”秘笈

糙米排骨湯

材料：糙米100克、排骨500克、紅棗8粒、薑2片、水8碗、鹽。

製作方法：

1、首先把糙米洗淨用清水浸泡1小時。

2、然後把排骨洗淨切成塊狀，放入開水中將漂浮物撈出。

3、再把紅棗洗淨去核。

4、接著把糙米與排骨放入燉鍋中，加入適量的清水，燉煮30分鐘。

5、最後加入鹽後燉10分鐘即可。

櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

製作方法：

1、首先把糙米洗淨用清水浸泡1小時。

2、然後櫻花蝦洗淨去皮。

3、芹菜洗淨切末。

4、接著把糙米與櫻花蝦煮到軟爛加鹽煮5分鐘。

5、最後撒芹菜、淋香油即可。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖。

製作方法：

1、首先把糙米洗淨用清水浸泡1小時。

2、然後將糙米放入鍋中熬煮30分鐘。

3、接著加入黑芝麻繼續煮10分鐘。

4、最後加入白砂糖，待糖融化即可。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克、糙米2杯。

製作方法：

1、首先把地瓜洗淨切成絲。

2、然後把糙米洗淨用清水浸泡1小時。

3、接著把糙米放入鍋中熬煮30分鐘。

4、最後加入地瓜再煮15分鐘即可。