正確踐行過午不食減肥法 一個月成功甩掉十斤

什麼是過午不食減肥法？

“過午不食”本是佛陀為出家比丘制定的戒律。而演變而來的過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易複胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。

過午不食減肥法的原理

1、體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。

2、我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

3、過午不食減肥法3點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。

具體表現為：

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

過午不食減肥法的正確做法

1、過午不食

就是在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，乳製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

2、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法，早餐午餐還是要正常吃，尤其是早餐營養要搭配好，但不要過量。要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

3、但午飯要儘量少吃

如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽；一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感。

另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

過午不食法一周食譜

週一

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡

週二

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

週三

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚沙拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

週四

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

週五

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

週六

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

小編提醒

過午不食減肥法並不是所有人都適合的，很容易由於過度的節食減肥，容易引起內分泌紊亂，月經不調等情況，建議有些人不要採用此法。健康減肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

另外可以多吃些以下食物：玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進我們身體進行新陳代謝，具有很好的保健功能。

過午不食減肥法的不適人群

1、低血糖或低血壓病人。

2、年齡太大者。

3、糖尿病有在使用胰島素者。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有家族胃病史或有胃病史的人。