減肥吃什麼瘦得快 10種美味食物讓你吃得享瘦

魚肉

魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然，清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇，這樣也是最能保存魚肉營養的烹調方法哦。

魚肉減肥食譜推薦魚糜青菜缽

原料：黃花魚200克、小白菜100克、蛋清1個、油2茶匙、澱粉2茶匙、鹽1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油數滴、蔥薑絲少許。

做法：

1、黃花魚離骨去皮去刺，用流動的清水洗乾淨，瀝幹水分後切成小丁；然後在魚丁中加入蛋清、鹽、少量澱粉抓拌均勻。

2、大火燒熱炒鍋，倒入油待油五成熱時放入醃好的魚丁滑炒至熟。

3、做鍋清水，水開後放入小量的蔥薑絲，在將炒好的魚肉粒倒入鍋中。

4、取2茶匙的澱粉用少許清水溶開倒入湯中。

5、鍋開後放入青菜，再次煮沸後再加入適量的鹽和胡椒粉調味，關火後點上幾滴香油就可以享用了。

亞麻籽油

亞麻籽油是最利於減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢! 另外，亞麻籽油是一種對人體很有益的一種食物，對人體的眼睛、大腦、關節都有好處，對同時對於女性的經前綜合症也是有好處的，對於便秘的人群來說，吃亞麻籽油也是大有益處的。

亞麻籽油如何使用：

剛開始的時候，食用一茶匙的亞麻籽油，經過一個星期後，在每天吃早飯之前的二十分鐘，食用一湯匙的亞麻籽油。這種方法適用於純形式亞麻籽油，但它們也可以作為傳統的亞麻籽油，每天放在蔬菜沙拉中食用；人們的體重會逐漸減輕，清洗你體內的毒素，包括消除多餘的膽固醇，改善消化系統，並且在不無同酸的幫助下，恢復脂肪在體內的平衡。

tips：亞麻籽油是沒有必要加熱，不需要油炸的，因為它本身是使用冷提煉的。

雞蛋

雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃燒，它還是蛋白質的最佳來源。蛋白質所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，更重要的是，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內，所以，多吃蛋白質無疑是一個非常有效的飲食減肥方法哦!

雞蛋怎麼吃減肥：

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以 減肥 5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每週5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。

番茄

番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥聖品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

tips：一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。

每日兩餐之中吃幾個番茄基本上沒有限制，其實番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調方法，蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。

綠葉蔬菜

蔬菜是公認的最理想的減肥食物，它們都含有大量的纖維素，能幫助你增加飽腹感的同時還能消除秘，而它的低卡也是能讓你飽腹不發胖的重要因素之一。當然，吃蔬菜減肥時要選擇健康低脂的烹調方式哦!

tips：如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那麼即使只吃菜，還是會長胖。

推薦蒸煮法：先滴一點油將菜梗拌炒出香氣，再放入葉子部份，加水並蓋上鍋蓋蒸煮；蒸煮同樣清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營養素。這次食譜中，也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨換個方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。

蘋果

蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感，從而減少你對其他熱量的攝取，是控制食欲的佳品。另外，蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸，有助減少體內的脂肪堆積，是快速減肥的最佳選擇。

蘋果減肥食譜推薦蘋果玉米湯

材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊

做法：雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調味。

海帶

研究表明，海帶是最有利於減肥的水產品。海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

tips：海帶所含的熱量也是非常低的，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

柚子

柚子是獨一無二的最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身最佳水果。

tips：研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達到最理想的瘦身效果，當然，飯前吃減肥效果更好哦!

核桃

核桃是最利於減肥的堅果之一。核桃不僅富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸良好來源，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，保護心臟和大腦。

tips：每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥零食選擇哦!

優酪乳

優酪乳不僅是美味又助消化的飲品，還是非常理想的減肥飲品哦!優酪乳含有大量能幫助你消除便秘的益生菌，還有它所含的豐富鈣質也是加快燃燒脂肪的重要營養物質，所以，愛美的MM不妨多喝優酪乳哦。

tips：為了減肥建議選擇低脂優酪乳哦！