秋季養生小常識 秋季養生之道需瞭解

八大秋季養生小常識

1、調養起居

秋季的晝夜溫差較大，因此日常要注意及時的增減衣服。早睡對於收斂神氣，減少秋燥的損害，保持充沛的活力具有一定的幫助。秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也有利於預防血栓形成。

2、加強鍛煉

金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，秋天適度的運動對增加人體的肺活量，促進呼吸道迴圈有一定的幫助。如登山、散步、秋遊等，可以呼吸新鮮的空氣，以減少呼吸道疾病的發生率。還應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

3、預防秋燥秋乏

秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，燥易傷肺，容易導致身體的津液不足，出現皮膚乾燥，多有咳嗽。因補償夏季人體超常消耗的保護性反應，還會出現倦怠、乏力、精神不振等，所以我們要調理好飲食，多運動，保持充足的睡眠，適當的選用一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

4、補充水分

秋季天氣乾燥，要保持室內的濕度，多給身體及皮膚補水。攝取充足的水份，有利於身體排毒。研究發現每天多喝水對預防腎病，結腸癌等疾病都有著很大的幫助。

5、調理脾胃

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更要謹慎，不然會造成脾胃疫患。調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

6、注意養肺

秋季一定要注意養肺，飲食上多吃一些滋陰潤肺的食物。如：梨、芝麻、龜肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、豆漿、藕等,這些食物都是起到潤肺養血的功效。

7、少吃辛辣油炸食物

秋天氣候乾燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥、滋陰潤肺的食物，如雪梨、冬瓜、蘿蔔、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。並且要儘量少吃辛辣油炸刺激食物，如炸雞腿、薯條、火鍋、茴香、八角等。　

8、宜多吃粥多喝湯

在秋天，晨起喝粥最養生，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁川貝糯米粥、橘皮粳米粥、銀耳蓮子小米粥等。

每日中、晚餐喝些養生湯，可以滲濕健脾、滋陰防燥，還有利於滋補、強身健體。如：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、蓮藕排骨湯等。