最有效輕斷食排毒減肥法 短時間速瘦變輕盈

1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數。

首先要計算一下身體的BMI指數，健康的人大多都在18-22之間，如果超過了，就要開始和瘦身計畫了。很多體重正常的人，也從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益。輕斷食開始後，每週都重新測量一次，有計劃才不會失敗。

2、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好。

每個星期進行兩天的輕斷食，每天要把食物的份量降到平日四分之一的樣子，午餐最好不吃。要提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜沙拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦。

3、吃前等一等。

輕斷食的當天，如果覺得自己很餓，很想吃東西了。那麼就再堅持一下，忍上10分鐘，然後你再吃低熱量食物。往往你會發現，才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望，你會無止盡地要求的。

4、輕斷食那天保持忙碌。

在中餐和晚餐之間，也就是下午時間段中，別讓自己閑下來，多找點事做做，填滿時間，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。下午做動運動、練瑜伽就是很好的選擇。