怎麼吃能減肥瘦身 教你好吃但不長胖的方法

一、怎麼吃能減肥瘦身

1.營養全面能減肥瘦身

想要減脂達到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各種優質食物，比如禽類，牛肉，豬肉，魚肉，穀物，豆類，堅果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類含量最多)。科學的飲食控制非常重要!

2.多喝水能減肥瘦身

選擇天然食物，多喝水

早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，保證一天能量的開始。可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白，訓練結束後也是一樣。

3.少食多餐能減肥瘦身

減脂期間，正確的飲食方法應該是少食多餐，通常來說一天正常三餐之外可以額外加兩餐，分別在早晨10點和下午3點左右。這樣更有利於你身體的吸收和消化，防止暴飲暴食。

4.攝入優質蛋白質能減肥瘦身

可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。缺乏蛋白質，就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，自然無法堅持下去。

5.減少攝入脂肪能減肥瘦身

不吃肥肉、重油的糕點。同時，限制主食的攝入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調味品別多吃，這些東西刺激胃黏膜，使人食欲大開，導致減肥失敗。咖啡別多喝。咖啡伴侶裡奶類、糖類和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，結果不但沒減成肥，還會使您發胖。

為了使飲食更利於減肥，七麗建議三餐熱量分配的原則是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的熱量攝入相對來說是應該比較少的。

有人說：飲食控制好，減脂你就成功了一半。這話可一點也不假。

希望以上這些關於“怎麼吃能減肥瘦身” 的飲食建議解決了朋友們“怎麼吃才能減肥”的疑問哦，姑娘們期待一個更瘦更輕盈的自己吧。