冬季養生小常識 冬天養生常識你瞭解多少

冬季養生小常識

1、冬季要注意保暖

冬季天冷風大，身體很容易受寒。特別是脾胃虛寒者，遇到氣候寒冷，腹部著涼，就容易導致腹痛、腹瀉，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴圍巾、帽子等。特別是頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。

2、冬季宜多溫熱少寒涼

在冬季，適當增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，對於抵禦寒冷是很有幫助的。

可適當多吃溫熱性食物，如羊肉、狗肉、南瓜、核桃、板栗、玉米、紅薯等；少吃寒涼性食物，如綠豆、梨子、螃蟹、黃瓜、木耳等。

3、冬季宜多喝湯水

冬季經常喝熱氣騰騰的湯水，既可以暖身進補，又利於消化吸收，具有很好的保健養生的作用，如羊肉蘿蔔湯，可以祛寒助陽，抗感冒;雞湯可以增加身體熱量，提高免疫功能，是治療和預防感冒的最佳補品;生薑紅糖水可以益氣補血，祛風寒，治感冒。

4、冬季宜適當進補

冬季氣候嚴寒，為封藏季節，人體功能和抗病能力下降，需要吸取各種營養，此時，是進補的大好時機。

進補食品可以選擇羊肉、牛骨髓、阿膠、雪蛤、母雞、龍眼、核桃、紅棗等。

冬季進補可以有效提高人體免疫力，促進身體溫暖，還能調節體內的物質代謝，但是注意不要過量進補。

5、冬季要保持空氣流通

在冬天的時候，大家都喜歡把家裡的門窗關緊，不透風，這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，室內空氣不流通，受到污染。使人易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，所以要保持室內空氣流通、新鮮。

6、冬季要適當鍛煉身體

冬季氣候嚴寒，很多人都窩著不想動，其實適當地運動和鍛煉身體，可以提高免疫力和抗病力，所以冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

可以選擇慢跑、打球、爬山、健身操、太極拳等動作幅度較小的有氧運動，因為爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

7、冬季洗浴要保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥，因而也更易發癢、皸裂。

洗浴後可以適量擦精油、止癢霜、潤膚乳等，使皮膚保持濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。