減肥期間如何預防便秘 多吃潤腸食物促消化

減肥期間很多女生都不因為油脂攝入過少，不太進食導致腸胃蠕動減緩，甚至便秘。而便秘又會讓脂肪無法代謝下來，毒素也堵塞在腸壁內，不但無法瘦下來，還容易上火，爆痘。

導致便秘的原因

一、沒有喝足夠的水

二、纖維攝取太少

三、運動量不足

四、油脂攝取太少(如減肥中的人)

飲食方面

1、蔬果

蔬果中富含大量的水溶性纖維，而水溶性纖維能促進腸胃蠕動，減少便秘窘況。一般來說，葉子類的蔬菜和豆類的蔬菜比較靠譜哦。

2、穀類食物

穀類食物就是粗糧，它們有豐富的高纖維，比蔬果中的纖維更容易促進腸胃蠕動。而且穀類的食物一般是麥片和糙米之類的，價格也很便宜，適合天天當主食吃。

3、流食

不要小看流食，流食本身就是水分較大的一種食物形態，它的飽腹感相當好，且能補充大量的水分。選擇肉湯或者蔬菜汁做為流食是最好不過的，補充足夠的營養外，還能健康改善便秘哦。