秋季養生小常識 教你健康過秋

飲食方面

1、注意去火，防止熱能過剩

秋天氣溫變涼，而體內熱能還沒有下降，外涼內熱，體內熱能不宜散發，這時就會出現一系列上火的症狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發炎，晨起乾咳等症狀。

建議食用：綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱的食物。

2、少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食物

比如尖椒、胡椒、大蒜、薑、八角和茴香等，避免濕熱之氣聚集。

建議食用：蔬菜、水果等降燥的食物，如蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等。

3、少吃生冷食物

人體為了適應外界氣溫的變化，生理代謝也會發生改變，過於生冷的食物會造成人體消化不良，容易患上消化道疾病。

建議食用：溫性食物。

4、食物以滋陰養肺為主

秋燥易傷肺，喝粥可以益胃生津，還有多吃柔潤的食物，可以健脾養胃，有益身體的。

建議食用：如銀耳冰糖糯米粥，黑芝麻粥，百合蓮子粥，杏仁川貝糯米粥等，柔潤食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.

5、多吃海藻類食物

海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，這些都可以保護人體免受放射線帶來的傷害。

建議食用：海藻、海苔、海帶等。

6、多吃潤肺養血的食物

秋季應該要多吃一些潤燥的食物來養肺。

建議食用：如銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等。

7、多喝湯

秋季的湯是以滋陰為原則的，對人體有滋陰防燥的功效，還能夠補充營養，強身健體。

建議食用：如番茄湯、鯉魚山楂湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯等。

8、以清補為主

剛進入秋天時的氣溫還是比較高的，空氣相對也比較乾燥，應當多吃一些適合秋季的清補食物，可以起到健脾開胃，清心安神，生津止渴，消暑潤肺，益氣養血的功效。

建議食用：如百合、山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃等。

生活方面

1、良好的睡眠習慣

秋天溫差較大，養成早睡早起的習慣是非常重要的，早睡可以順應陰精的收藏，早起可以舒達陽氣。秋天早起，起床前多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，可減少血栓形成的機會。

2、及時增減衣物

秋季晝夜溫差大，出門前應提前瞭解當日氣溫，穿適當的衣服，不宜穿太少著涼，也不宜穿得太多，如在外時間較長，可以隨身帶一件外套，夜間降溫時穿上。

3、鍛煉身體

俗話說“春困秋乏”，秋季是鍛煉身體很好的時期，這時候我們體內的陰精陽氣也在收斂之中，運動宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目，循序漸進的進行，當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。

4、精神調養

陰虛之人，肝火易旺，容易發脾氣，肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，這種現象會更加的明顯。因此，保持一顆清靜的心很關鍵，以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性。

秋季茶療

1蘿蔔茶

材料：白蘿蔔100克，茶葉5克。

做法：先將白蘿蔔洗淨，然後切片煮爛，可以適當加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁中服用，每天2次。

功效：有清熱化痰、理氣開胃的功效，適用於咳嗽痰多、納食不香等症狀。白蘿蔔營養豐富，含鈣且有藥用價值。加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。

2菊花茶

材料：幹菊花10g，枸杞5g，蜂蜜適量。

做法：菊花和枸杞一同加入清水煎煮後飲用。

功效：有明目清肝，清熱解鬱的作用。頻繁使用電腦的人經常飲用，可緩解眼部的疲勞。

3枸杞茶

材料：枸杞15g。

做法：枸杞加水煎煮30分鐘，防至溫涼後飲用。

功效：枸杞含有豐富的胡蘿蔔素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對眼睛酸澀，疲勞，視力下降都有很好輔助治療作用。

4銀耳茶

材料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。

做法：先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡，攪拌均勻後即可服用。

功效：有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

5桂花茶

材料：桂花3克，紅茶1克或綠茶3克。

做法：將桂花和茶葉用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。

功效：適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等症狀。

6苦瓜茶

材料：一根苦瓜，適量綠茶。

做法：將苦瓜去瓤裝入綠茶，放在通風處陰乾，然後切碎苦瓜，取10克用沸水沖泡即可飲用。

功效：有利尿的功效。

7茄子茶

材料：秋茄子一根，綠茶適量。

做法：將秋茄子的莖根洗淨曬乾後切碎，加入綠茶，用開水沖泡。

功效：主治氣管炎。

8生津茶

材料：青果5個，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個，革養5個，鮮蘆根2枝。

做法：將所有材料一起加水煎煮。

功效：有生津止渴，養陰潤燥的效果。適用于熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽幹，唇燥等。

9蘆根蜜糖茶

材料：鮮蘆根25克，蜂蜜適量。

做法：鮮蘆根加蜂蜜再加入適量熱開水後加蓋浸泡10分鐘，用筷子均勻後飲用。

功效：有生津清熱、潤肺利咽的效果。