胡吃海喝腸胃撐不住 十招幫助減負擔

過年，就是全民飲食總動員，各種胡吃海喝，各種走親訪友，各種折騰。可是，這樣一來腸胃承受不起了，變成各種難受，想要知道如何減輕腸胃負擔嗎？就來看看吧！

一、儘量吃雞胸肉

節假日，桌子上飛禽走獸不會少，尤其是雞鴨兩道菜。面對桌上的雞鴨魚肉你要把持的住，想要過後腸胃易消化，就儘量選擇吃去了皮的雞胸肉。因為雞胸肉裡側的肉，細嫩味美，營養價值也不錯，能夠滋補身子。

二、適當吃辣

辣雖然很夠口味，而且易下飯喝酒，但是也要有度，辣椒中的辣椒素能夠加速脂肪分解，有減肥的作用。吃多了還是很傷胃的。

三、細嚼慢嚥

多數人進食都只嚼五到七次，這樣是很不妥的，吃飯的時候應該細嚼慢嚥，多嚼不僅能夠細細品味美食，還能幫助腸胃更好的消化哦！

四、避免生冷

冬天避免吃生冷的東西，尤其是不要冷熱交替吃，非常的傷胃還傷身，過涼的食物會讓體溫也隨之變低，新陳代謝變得緩慢。過節多吃點溫熱的東西比較好。

五、轉移注意力

不要專門顧著吃東西，雖然有“食不言”之說，但是過年吃飯的時候轉移注意力和親人朋友聊天能夠減少進食。而且吃完了心情還會很愉快。

六、不要空腹前往聚餐

不要因為有聚餐就空著肚子去，其實大家聚在一起無非為了開心，聚餐之前吃一點東西，保持體力總比空腹瘋狂進食要好很多。

七、用餐期間稍作休息

吃飯時間可以拉長，用餐中間休息，可以回想自己開始吃了哪些食物，然後在決定在吃些什麼食物，吃多少，讓胃舒緩一下，同時能夠幫助你少吃。

八、粗糧代替白飯

用糙米、玉米、高粱米代替平時食用的白米，能夠幫助攝入更多的營養素和膳食纖維，避免便秘和大腸癌疾病發生。而且粗糧的熱量比白米要少。

九、白水代替酒和飲料

春節不和飲料喝酒，改成白開水，每天就可以少攝入400卡的熱量哦。一年就可以瘦 10-18公斤，而且對腸胃也有好處，這樣算是不是很划算呢！

十、飯前喝湯

不僅僅是春節期間，即使是平時也可以選擇飯前喝湯，是讓胃裡充滿食物，這樣很容易讓人吃不太飽，幫助消化。