冬季養生

胡吃海喝腸胃撐不住 十招幫助減負擔

過年,就是全民飲食總動員,各種胡吃海喝,各種走親訪友,各種折騰。可是,這樣一來腸胃承受不起了,變成各種難受,想要知道如何減輕腸胃負擔嗎?就來看看吧!

一、儘量吃雞胸肉

節假日,桌子上飛禽走獸不會少,尤其是雞鴨兩道菜。面對桌上的雞鴨魚肉你要把持的住,想要過後腸胃易消化,就儘量選擇吃去了皮的雞胸肉。因為雞胸肉裡側的肉,細嫩味美,營養價值也不錯,能夠滋補身子。

二、適當吃辣

辣雖然很夠口味,而且易下飯喝酒,但是也要有度,辣椒中的辣椒素能夠加速脂肪分解,有減肥的作用。吃多了還是很傷胃的。

三、細嚼慢嚥

多數人進食都只嚼五到七次,這樣是很不妥的,吃飯的時候應該細嚼慢嚥,多嚼不僅能夠細細品味美食,還能幫助腸胃更好的消化哦!

四、避免生冷

冬天避免吃生冷的東西,尤其是不要冷熱交替吃,非常的傷胃還傷身,過涼的食物會讓體溫也隨之變低,新陳代謝變得緩慢。過節多吃點溫熱的東西比較好。

五、轉移注意力

不要專門顧著吃東西,雖然有“食不言”之說,但是過年吃飯的時候轉移注意力和親人朋友聊天能夠減少進食。而且吃完了心情還會很愉快。

六、不要空腹前往聚餐

不要因為有聚餐就空著肚子去,其實大家聚在一起無非為了開心,聚餐之前吃一點東西,保持體力總比空腹瘋狂進食要好很多。

七、用餐期間稍作休息

吃飯時間可以拉長,用餐中間休息,可以回想自己開始吃了哪些食物,然後在決定在吃些什麼食物,吃多少,讓胃舒緩一下,同時能夠幫助你少吃。

八、粗糧代替白飯

用糙米、玉米、高粱米代替平時食用的白米,能夠幫助攝入更多的營養素和膳食纖維,避免便秘和大腸癌疾病發生。而且粗糧的熱量比白米要少。

九、白水代替酒和飲料

春節不和飲料喝酒,改成白開水,每天就可以少攝入400卡的熱量哦。一年就可以瘦 10-18公斤,而且對腸胃也有好處,這樣算是不是很划算呢!

十、飯前喝湯

不僅僅是春節期間,即使是平時也可以選擇飯前喝湯,是讓胃裡充滿食物,這樣很容易讓人吃不太飽,幫助消化。