吃什麼食物可以減肥 想減肥的姑娘照著吃吧

吃什麼食物可以減肥

燕麥

減肥作用：燕麥是有名的減肥食物——全麥的一種，生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。並且它的升糖指數比白米飯低，所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

最佳食用時間：燕麥搭配牛奶可以做成牛奶燕麥粥，並且不加糖的口感可很好，適合學生党或上班族作為早餐食用。

大麥

減肥作用：大麥和燕麥一樣，是全麥食品的一種。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

最佳食用時間：下午學習工作困乏時，起身泡杯大麥茶，解困的同時還能有效防止身體堆積脂肪。

糙米

減肥作用：糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝，從而起到減肥的效果。食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而胰島素上升也不會很快，可以達到減肥的效果。

此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量説明減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。記住減肥宜選糙米哦。

最佳食用時間

午餐或者運動前2小時，一份糙米飯能讓你精力十足，不會犯困。

大豆

減肥作用：想減肥減脂的朋友可以多吃點大豆、豆類食物。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食，但要注意，在減肥期熬豆子粥或者喝豆漿、吃豆腐花，都最好不要加糖，習慣食物的原味對減肥是有促進作用的。

最佳食用時間：中午食用補充足量蛋白質，在減肥期，無論你採用少食多餐的飲食方法(含加餐、正餐)，還是一日三餐合理搭配的進食方法，蛋白質總是最重要的那部分。

雞蛋

減肥作用：不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋能有效減少人體過多的進食，減少了食物的攝入自然可以減肥瘦身。

最佳食用時間：食用雞蛋以清晨為佳，一個煮雞蛋能讓你回歸精力充沛的狀態。研究表明，足量的蛋白質(1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準，100克熟雞肉中含30克蛋白質)有很長的飽腹感，可以減少你進食太多的碳水類主食。

芹菜

芹菜含有利尿有效成分，消除體內鈉瀦留，消除水腫，從而讓體重減輕。另外，芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血損失的鐵元素，吃芹菜能有效避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭髮黑亮。

最佳食用時間:每日的正餐都可食用，給身體補充一定的纖維素。

杏仁

減肥作用：杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它含有礦物質鎂，鎂是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還可以減少脂肪的形成和堆積。

最佳食用時間：早餐或上午10-11點。可以作為高蛋白的零食補充身體能量，雖然杏仁熱量不低，但在早餐或者上午加餐這段時間使用，身體能最大程度地消耗掉這份熱量。

總結

什麼食物有減肥作用?以上介紹的糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁，都有減肥的效果。值得一提的是，做到進食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麵，湯圓等)就能健康減肥不反彈。