春節節後綜合症怎麼破 緩解節後綜合征7招搞定

節後提前調整作息時間

節日期間，忙於聚會、應酬，會提高我們神經系統的興奮性，常常熬夜，早上也起不來，節後上班會出現失眠、精神不振，甚至恐懼上班，這就是節後綜合症的表現之一。所以，收假前一天應及時調整，避免高強度應酬，在家好好休息，養成早睡早起的習慣，並創造一個良好的睡眠環境，緩解睡眠紊亂和疲勞。

節後睡前泡腳

節後綜合症的常見表現就是精神萎靡、心情焦慮，所以，消除節後綜合症的話可以睡前泡泡腳，並按摩腳心、足趾，有利於疏通經絡，促進血液迴圈，增強機體新陳代謝，特別是對於神經衰弱、失眠、頭痛等具有很好的療效。

節後放鬆心情

由於放假期間吃喝玩樂，節後要上班、上學，難免會有些不適應，從而焦慮、煩躁、鬱悶的心情就會隨之而來，此時，可以讀一本感興趣的書本、雜誌，讓心靜下來，逐漸恢復到思考的狀態，或者聽聽音樂、看看電影、寫寫日記等，可以舒緩壓力、放鬆心情。

節後增加戶外運動

春節放假期間，人們運動減少，會讓人變得慵懶、精神萎靡，因此，節後可以增加一些戶外活動，比如跑步、騎自行車、跳健身操、爬山等，可以調整精神狀態，説明身體消耗一些能量，消除倦怠症狀，重新獲得元氣。

節後改善飲食

過年期間容易暴飲暴食，吃過多油膩的食物，導致腸胃負擔過重，容易不消化，因此節後宜清淡飲食，多喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜、水果，加速身體的新陳代謝，説明胃腸道恢復健康，以調整身體狀態。

節後收拾整理

放假期間，外出旅遊的朋友也很多，節後應把旅遊帶回來的行李物品、紀念品等，好好收拾一下，把積攢下來的髒衣物清洗乾淨，並把房間打掃乾淨;然後把辦公桌、書桌上的檔重新整理一遍，這樣整潔乾淨的環境可以使焦慮的心情平復下來，利於緩解節後綜合症。

節後前三天不宜高強度工作

許多上班族節後就投入到緊張的工作計畫中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的症狀。因此，上班前三天，最好將工作內容做一些計畫安排，比如可以先從簡單輕鬆點的事情入手，然後做點有難度的事情，可以給到一個緩衝調整的時期，給自己適應的時間。