七個方法 讓你補鈣事半功倍

【關鍵一】運動好重要

活動，要活就要動，長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一，中醫典籍有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。

運動能促進氣血循環，使氣血循環流暢無礙，當然能促進骨質正常代謝及新生。

【關鍵二】食膳有度

脾胃為後天之本，飲食影響身體钜大，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率的消化及吸收營養分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護腸胃重要方法。

【關鍵三】補鈣時間

補鈣的時間要注意，最好是在早晚飯後服用補鈣產品。

在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。

【關鍵四】鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

【關鍵五】分次服用

如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

其次，最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。

【關鍵六】無避日光

中醫養生法謂：“春三月夜臥早起，廣步於庭；夏三月夜臥早起，無厭於日；秋三月早臥早起，與雞俱興；冬三月早臥晚起，必待日光。”

作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為，適度日曬有利骨質合成，因此無避日光，適度日曬是很重要的。

【關鍵七】補鈣多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。