喝酒讓你痛經更嚴重？對抗經痛飲食法大公開

哪些食物會加重女性痛經？

使經痛加劇：酒精

酒精會消耗掉身體的維他命、礦物質等，還會影響身體的新陳代謝，使得經痛加劇，建議可以改喝水或是其他的低糖飲料。

使經痛加劇：茶或咖啡

像是茶或是咖啡這類含有咖啡因的飲料，都有可能造成你的身體脫水，還會讓你月經來原本就已經不太穩定的情緒更加焦慮。

使經痛加劇：紅肉

牛肉、豬肉等都是紅肉，這些肉類除了會影響你的消化外，還會讓前列腺素過度分泌，導致子宮收縮，使經痛症狀更嚴重。

使經痛加劇：乳製品

就像紅肉一樣，牛奶、乳酪等動物性食品，也會促使前列腺素分泌過多，使得反胃、腹部絞痛的情況更嚴重。

使經痛加劇：過鹹、油炸的食物

像是薯條、雞排等過鹹或是油炸的食物，會導致身體發生水腫、頭痛、易怒等情形。

哪些食物可以緩解女性痛經？

緩解經痛：鷹嘴豆

鷹嘴豆是一種富含維生素、礦物質、抗氧化物的豆類，裡頭的維生素C有助於植物性鐵質的吸收，經期時對補血很有幫助。另外它還有降低罹癌風險、穩定血糖、輔助控制體重等功效喔。

緩解經痛：鮭魚

鮭魚裡頭富含的omega-3，可以減緩腹脹、抽經等問題，還可以緩和情緒和補充因為經血而流失的營養素。

緩解經痛：燕麥

像是燕麥、糙米等高纖維類的食物，可以促進動情激素排出，增加血液中「鎂」的含量，幫助鎮靜神經。

緩解經痛：蘋果

蘋果含有的鋰、鋅、鎂等元素，有很好的鎮靜安神作用，還可以幫助緩和經痛。