春季女人養生 中醫幫你調出好氣色

一、經期女性：補血養氣調出好顏色

春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反復無常，容易使人體免疫力和防禦功能下降。而月經期女性，也正處於自己抵抗力最低的時期，加之情緒上容易波動、煩躁和焦慮，所以開春以後，許多女性來例假時，會受到來自子宮和輸卵管收縮帶來的刺激，從而誘發或加重痛經。由於經期耗血量大，女性這幾天必須在飲食上注意補血養氣。

中醫飲食調理：

1、月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的女性，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。

2、如經期食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗燉銀耳，可以起到健脾補血的功效。

3、豬肝味甘，性平，含有豐富的鐵和維生素，春天女性適當吃些豬肝可以補肝養血。

4、春季女性在經期前後，應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

5、經期女性忌食刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

春季養生招法：

1、拒絕疲勞，保證充分的休息。女性例假期間過於勞累，會導致經期延長或失血過多。

2、控制情緒，保持心情平和。處於生理期的女性容易心情煩躁，但也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，也很傷肝。

3、有部分人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液迴圈，同時也可以轉移注意力，減少對身體不適的敏感度。

二、孕期女性：飲食清淡常散步

准媽媽們為了保證寶寶健康，必須攝入足夠的營養，特別是維生素和蛋白質含量豐富、易消化的食物，還要多吃新鮮蔬菜和水果，以保證能量和營養的供給，適應母體及胎兒的需要。春季氣溫回暖，孕婦的室外活動也會相應增加，專家提醒，准媽媽們鍛煉要適度，最好以散步為宜，以免影響胎兒健康。

中醫飲食調理：

1、春季孕婦一日三餐裡除了以米麵雜糧為主食之外，可以適量加入豆類、花生等熱量較高的食物，易於吸收，保證日常活動所需的能量供給。

2、孕婦應多吃新鮮蔬菜、補充葉酸。缺少葉酸將會影響胎兒的大腦發育，而蔬菜是天然的葉酸來源。

3、春季孕婦日常飲食應以清淡為宜，多吃瘦肉，遠離重油、高脂肪以及含糖量高的食物，以免引起孕期高血糖、高血壓。

春季養生招法：

1、勿動肝火 俗話說“春天火大”，孕婦因為孕期反應，情緒容易不穩定。為了寶寶健康，應儘量不發脾氣，笑口常開，保持精神愉快。

2、合理安排起居 春天孕婦容易犯困，要早睡早起，晨起後可到戶外散散步，多呼吸新鮮空氣，有利於胎兒的健康成長。每日可安排一定的午睡時間。

3、及時加減衣物 春季氣溫變幻不定，孕婦要注意及時加減衣物，以免感冒影響胎兒健康。春季孕婦可以在天氣晴朗的時候，到戶外適度活動，散步是最好的鍛煉，既達到了活動的目的，又不會對孕婦造成一定損害。

三、更年期女性：養肝補腎最重要

更年期是女性一生中的特殊而重要的時期，肝腎陰虛、精血虛少，導致更年期女性容易產生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩定等症狀，症狀較輕者，如果能注意膳食調理，許多不適的症狀都有可能改善。症狀較重者則需用藥物進行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養肝補腎。春季更年期女性養生應以“平補”為主，即選擇一些性平溫和的食材。

中醫飲食調理：

1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調理，達到養肝補腎的目的。可食用太子參，緩解心悸不眠、虛熱汗多，能益氣生津，忌食紅參。

2、更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物;減少含咖啡因的飲料，遠離咖啡、酒和濃茶。

3、多吃豆類食物，如蠶豆、黃豆等。豆類含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對更年期女性延緩衰老，改善更年期症狀有明顯作用。

春季養生招法：

1、保持良好的情緒，對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化非常有益。

2、多曬曬太陽，有利於鈣質吸收。

3、鍛煉要適度，更年期女性體內雌激素水準降低，過度運動容易發生骨質疏鬆，可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。

4、春天適合外出踏青，多呼吸清新空氣，親近大自然，有助於更年期保持心情愉悅，減緩生活和工作的壓力。