營養飲食

吃這些食物將重金屬拒之體外!

由於環境和食物的污染,導致日常生活中常常有人出現重金屬中毒的現象!在越來越惡劣的環境和越來越不安全的食品中,我們如何才能避免重金屬中毒呢?首要任務就是為身體排除重金屬,以下食物可以有效“吃掉”體內重金屬,一起來看看吧。

幫助3大器官排除重金屬的食物

1.助肝排毒

肝臟是重要的解毒器官,各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後,變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

①胡蘿蔔:是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿蔔,還可以刺激胃腸的血液迴圈,改善消化系統,抵抗導致疾病、老化的自由基。

②牛奶:驅鉛。其一,牛奶中含有豐富的鈣,而鈣磷比例恰當可以降低機體鉛負荷。其二,牛奶所含的蛋白質能與體內的鉛結合成可溶性化合物,可以促進鉛的排泄。

③葡萄:可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾,還能增加造血機能。

④無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化,特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵禦作用。

2.助腎排毒

腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料,並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

①黃瓜:黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

②櫻桃:櫻桃是很有價值的天然藥食,有助於腎臟排毒。同時,它還有溫和通便的作用。

3.潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

①魔芋:又名“鬼芋”,在中醫上稱為“蛇六谷”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”,能清除腸壁上的廢物。

②黑木耳:黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可以有效清除體內污染物質。

③海帶:海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外,因而具有預防白血病的作用。此外,海帶對進入體內的鎘也有促排作用。

④豬血:豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後,產生一種解毒和潤腸的物質,能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應,轉化為人體不易吸收的物質,直接排出體外,有除塵、清腸、通便的作用。

⑤蘋果:蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

⑥草莓:含有多種有機酸、果膠和礦物質,能清潔腸胃,強固肝臟。

⑦蜂蜜:自古就是排毒養顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

⑧糙米:是清潔大腸的“管道工”,當其通過腸道時會吸掉許多淤積物,最後將其從體內排除。

排除體內重金屬的飲食原則

1.益生菌排毒

益生菌在重金屬排毒過程中也起著重要的作用。先吃益生菌和酶讓腸道為排毒做好準備。

食物來源:

①乳酪;②紅酒;③豆豉;④康普茶;⑤開心果;⑥味噌;⑦朝鮮泡菜;⑧香蕉、蜂蜜、麥粥。

2.含硫的食物

硫保護細胞免受毒素的影響,也有助於膽汁的形成。

食物來源:

豆製品(包括豆腐、豆漿、豆腐腦等)。

3.含高澱粉的產氣類食物

如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些豐富的澱粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發酵之後,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。

4.富含纖維的食物

纖維有助於排毒,因為毒素會吸附在纖維上並隨之排出。

食物來源:

①富含纖維的糧食類:有大米、小麥、玉米、麥麩、粗加工的穀類、爆米花等。

②富含纖維的豆類:有大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆等。

③富含纖維的蔬菜類:有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿蔔、番茄、黃瓜等。

④富含纖維的水果類:有蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無花果、獼猴桃等。 5.含硒的食物

我們大多數人都非常缺乏的營養素,可以與砷結合,使其變為無毒物質,從體內排出。維生素E是一種強大的抗氧化劑並能增強硒的作用。巧的是,硒和維生素E協同工作,可增加谷胱甘肽的產生。

食物來源:①堅果(尤其是巴西堅果);②葵花籽;③麩(小麥,大米和燕麥)。

排除體內重金屬的飲食小細節

1.多飲水:多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

2.每週吃兩天素食,給腸胃休息的機會:因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔。

3.多吃新鮮和有機食品:多吃新鮮和有機食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑、色素。

4.在日常飲食中控制鹽分的攝入:過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。

5.適當補充抗氧化劑:適當補充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑,以幫助清除體內的自由基。

6.吃東西不要太快,多咀嚼:這樣能分泌較多唾液,中和各種毒性物質,引起良性連鎖反應,排出更多毒素。

溫馨提醒:重金屬中任何一種都能引起人的頭痛、頭暈、失眠、健忘、神經錯亂、關節疼痛、結石、癌症(如肝癌、胃癌、腸癌、膀胱癌、乳腺癌、前列腺癌及烏腳病和畸形兒)等,建議平常注意飲食,不然一旦在體內沉澱會給身體帶來很多危害。