晚上爬山好不好呢

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，並且經常進行爬山鍛煉還能起到很好的提高身體的免疫力，同時還能讓我們耐力增加，但是很多上班族由於白天沒有時間進行運動，總是習慣在晚上進行爬山鍛煉，但是很多人總是擔心晚上爬山會導致影響健康，下面一起瞭解下晚上爬山好不好呢。

晚上爬山好不好呢

晚上爬山, 多數是要看日出大概晚上才出發的原因，重要的是要注意安全! 帶好手電筒等工具，下山當然快點，登山速度因人而異啦。 記得提前查好天氣，陰雨大霧天看不到日出的

晚上爬山注意事項

1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什麼不適，如果感到有些不太舒服，那麼久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。

2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所瞭解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前瞭解好路線，可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗，再決定是否攀登。

3、儘量約伴同行，三三兩兩結伴，路上多少有個照應，尤其是在夜晚出現緊急情況下，可以相互幫忙。

4、手電筒、頭燈或其他照明設備是必備物品，帶雙手套以免鐵鍊劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。

5、雨衣或是衝鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山裡，天氣多變，夜晚可能會下雨，即便不下雨，晚上山裡的溫度較低，風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗，但當你到達山頂等待日出時，會感到寒冷風也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。

6、不要帶太過油膩、辛辣、鹹的食物，可帶些梨或是黃瓜番茄之類的。水適量，根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來後還在背上，食物帶多了容易變成累贅。

7、一般在淩晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

8、登山時不要急躁，要走穩，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩，休息時要按摩腿部肌肉，以免過一會開始酸痛。

9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出岩石不穩定，容易發生事故。

10、下山時比較難，如果有纜車，建議乘纜車下山，這樣很輕鬆也很安全。如果沒有纜車，下山時一定要慢，要穩，切記在比較滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

13、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

14、登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

15、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

16、夏季蚊子蟲蛇多，要多帶一些防蚊藥，並用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

想要通過運動鍛煉身體一定要掌握好時間，上面就是對晚上爬山好不好呢的介紹，通過瞭解之後我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們在爬山的過程移動要注意安全。