中醫常識

怎麼鍛煉靈活性呢

我們的生活水準不斷的提高,很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之後會經常缺少鍛煉,從而會導致身體出現一些問題,身體也會變得越來越笨拙,有的時候走路等都會覺得非常的累,如果我們多掌握一些運動的方法也能讓身體變得更加的靈活,下面一起瞭解下怎麼鍛煉靈活性呢。

怎麼鍛煉靈活性呢

靈敏是指人體在各種複雜條件下,快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關,而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經類型等因素有關,因而是一種內容複雜的身休素質。

靈敏性好不好,可以從以下方面來評價;一是,是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力;二是,在完成動作時,是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。

靈敏是很多運動項目都要求的素質之一,比如,在籃球運動中,躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等;在足球運動中過人、急跑急停、鏟球等;在乒乓球、羽毛球、網球運動中,步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。

在日常生活中,可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性,如反復側跨步、“之”字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習,首先雙腳跳過第一個障礙物,在空中側向轉體90。落地;然後再次側向轉體90。跳過第二個障礙物,依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量,轉體方向左右都可以,練習者要保持身體的放鬆狀態。

多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛煉靈敏性。

運動能對我們的身體進行很好的改善,上面就是對怎麼鍛煉靈活性呢的介紹,通過瞭解之後我們知道想要改善身體的一些狀況最好經常進行運動,比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性,但是一定要長期的堅持。