睡覺前有這幾類情緒 肯定要失眠

睡前不能有哪些情緒?

1、負面的情緒

人如果持續處於一些情緒失控狀態，如緊張、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、焦慮等，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態，有時勉強睡著，也很容易醒來。

2、期待

這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事。如第二天早上要趕火車、飛機，面臨結婚、考試、晉升等大事時，會處於期待興奮狀態，激動的難以入睡。

3、良心理暗示

最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。古方中醫介紹，“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而會加重失眠。

4、衝突和矛盾

一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，只要受到突發事件刺激後，又會出現失眠的狀況。

5、自責

有時有些人會因為一次無心的過失，感到內疚自責，睡前總是在腦子裡重演過失事件，糾纏在自己編織的故事情節中，久久不能入睡。

如何提高睡眠品質?

1、覺不可少睡

在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活品質，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

2、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。

研究表明，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

3、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、入眠時間

能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

5、調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家瞭解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前儘量避免飲用咖啡和濃茶，防止由於過於興奮影響睡眠。