熬夜加班壓力大，三大營養幫你忙！

現在都市人的生活壓力非常大，熬夜加班更是家常便飯。眾所周知，熬夜是非常傷害身體的一種行為，若不健康飲食，長此下去就更會給身體造成不小的損傷。下面，我們就為了經常需要熬夜加班的您介紹三大食物營養，告訴您，熬夜加班應該吃的食物有哪些。

1.注意補充維生素A

有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環境下，這樣的環境對我們的視網膜會造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由於周圍環境較暗從而形成一個強烈的明暗差別，這樣的環境對視網膜的傷害也就更大。

而食物中的維生素a則是參與調節視網膜感光的重要物質，因此熬夜過後必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動物肝臟、蛋黃、番茄、胡蘿蔔等，這些都是熬夜加班應該吃的食物。

含有維生素a的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。並且在熬夜過後飯菜的品種要盡可能多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營養供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。

2.睡前喝杯奶

一般情況下熬夜後如果想馬上睡覺是基本不可能的，因此這個時候有些人就會選擇乾脆不睡覺，這樣就會導致頭暈腦脹的情況出現。專家建議，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片麵包，這些食物都非常有利於促進睡眠。

3.注意補充優質蛋白質

蛋白質是我們生命的基礎，特別是在熬夜之後，我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。

以上三類營養就給您介紹完畢了，想必您對熬夜加班應該吃的食物也有了一定的瞭解。在緊張的工作中，特別需要我們注意的是，合理的安排作息時間，保持正確的飲食習慣，均衡營養的膳食，愉悅的身心，合理適當的給自己減壓，都是有效緩解緊張工作給身體帶來傷害的小竅門。