五類健康食物，保護眼部健康！

俗話說，“眼睛是心靈的視窗”。每個人都希望能夠擁有一雙明亮的眼睛，現在，由於電腦、電視、手機等電子產品的侵害，視力普遍下降成為了一個嚴峻的社會問題。在健康飲食上，我們想要保護眼部的健康，就一定要多吃一些眼部需要的營養元素，從而更好的保護眼部健康。下面，我們就來給您介紹，對眼睛好的食物，讓您利用食物營養，輕鬆擁有好視力。

對眼睛好的食物：

1、葉黃素、玉米黃素

有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素。長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞，免於受到病變傷害及退化。

食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭。

2、花青素

減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，改善迴圈不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙。

3、維生素C

常見的抗氧化營養素，可對抗自由基傷害。

食物來源：各式蔬果，特別是柑橘類。

4、維生素D鋅、硒

鋅在維生素A的新陳代謝中占重要位置，硒可幫助清除體內過氧化自由基。

食物來源：海鮮類、大蒜、根莖類植物。

經常攝取維生素D食物或維生素D補充劑，可降低罹患老年黃斑部病變風險。

食物來源：牛奶、鮭魚。

5、維生素E

常見的抗氧化營養素，保護細胞膜。

食物來源：核果、堅果類食物、深海魚類、魚油。

以上就是我們為您所介紹的對眼睛好的食物，這些食物中的食物營養都是眼睛非常需要的，對於保護視力起到了很好的作用。此外，我們除了需要日常的飲食均衡之外，良好的用眼習慣，避免眼睛直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數等，都是能夠有效保護眼睛視力的好方法。