七類食物宜健康，吸煙人群要多吃！

在我們身邊多多少少的都會存在著許多“煙民”，眾所周知，吸煙是有害健康的，但是，對於戒煙來講又是非常困難。所以，我們為了降低吸煙對身體的傷害，就要更加的注意日常的健康飲食，有些食物中的食物營養，能夠很好的幫助吸煙者降低煙草傷害，提高免疫力。下面，我們就來給您介紹，吸煙人群飲食，讓吸煙者更健康。

吸煙人群飲食：

1、補充維生素

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素(維生素食品)得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油(油食品)等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常多喝茶

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、多吃富含硒元素的食物

經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、吸煙者可以適當補充含鐵(鐵食品)豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、少吃肥肉等油膩食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等。

6、多食堅果類等含維生素E的食

堅果和粗糧(粗糧食品)物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、多食富含胡蘿蔔素食物

β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

以上就是我們為您所介紹的吸煙人群飲食，這些營養都是吸煙者在吸煙時會大量流失，比較缺乏的，所以，在日常的健康飲食當中，我們就要儘量的彌補，從而提高吸煙人群的身體抵抗力，降低肺部患病的危險。此外，我們需要提醒您，吸煙有害健康，提早戒煙可減少對健康的危害。