健美減脂的食譜有哪些

沒有哪個女生不關注自己的外貌和體型。，但經常有些人因為自己太胖了而整天煩惱，使用了很多的方法效果也不是很好，甚至選擇了節食，這樣不僅沒有起到瘦身的作用，反而對自己的健康也不利，其實不用節食也可以瘦身的，只要選擇正確的飲食方法。減脂的食物有苦瓜、冬瓜、山楂、芹菜、燕麥、豆製品等等，這些食物含卡路里低，維生素含量高，適合減肥期間食用。但不能只靠飲食減肥，還需要鍛煉。

減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：

1.請保證三餐主食的攝入。

2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4.炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

肉類也有幫助我們減脂的食物，就是牛肉。牛肉當中富含著一定的肌氨酸，而且肌氨酸對我們人類的肌肉增長和力量增強有著很大的幫助性，所以，肌氨酸給男性朋友的健身塑形起著重要的作用，如果，男性朋友想要健身可以多吃一些牛肉。而且牛肉的脂肪含量比較低，想要瘦身的朋友也可吃點兒牛肉。